linakuijl

   

Comments (1)
MichaelWith thanks. Plenty of info. https://bucketlist.org/idea/6LiG/ideas-to-assist-properly-deal-with-nervousness/2017-11-13 08:48

På grund av den stora efterfrågan släpper vi nu fler platser till vårens Last Chance Workout.

Detta är det ultimata programmet för dig som vill ha effektiva och synliga resultat snabbt.
De sista platserna är begränsade och tillsätts endast till de personer som kräver resultat och är beredda att gå ALL IN!

Ansök redan idag till No Excuses Beach 2015 så att du kan njuta fullt ut på stranden i sommar!
Skicka ett mail till info@noexcuses redan idag och motivera varför just du ska få en av platserna!
Märk ditt mail med "BEACH 2015"

 

Comments (0)

 

https://www.youtube.com/watch?v=rHAKA9shYIY

Ny vecka - ny övning! Denna gång går jag och Niklas Wadman igenom bicepcurls, en av de enklaste övningarna men som ändå är en av de man oftast ser utföras på ett ofördekaktigt sätt där hälften av övningen går "till spillo". Vi kommer här gå igenom hur du ska effektivisera övningen för maximala resultat. 
 

"Vilka muskler involveras i en bicepscurl?"

Agonist: (Den muskeln du avser att träna) - M. Biceps brachii

Synergister: (Muskel som "hjälper" rörelsen till agonisten) - M. Brachioradialis, M. Brachialis, Underarmens flexorer.

Antagonister: (Muskel som gör motsatt rörelse från agonist) - M. Triceps brachii, M. Anconeus

UTFÖRANDE:

- Ställ dig höft-axelbrett med lätt böjda knän. (ca 10 grader)

- Greppa stången/hantlarna med handflatorna uppåt med tummarna på samma sida som de övriga fingrarna.

- Sänk skuldrorna aktivt och för dem bakåt medan du sträcker ut armarna med underarmarna vända upp mot taket så att armbågen befinner sig något framför -och inte jämsides med kroppen. Armarna ska vara nästan helt raka (lätt böjda för att inte översträcka i armbågsleden). - Andas in, skapa buktryck. Böj sedan i armbågsled utan att röra på armbågarna framåt eller bakåt. Håll emot kontrollerat då du sänker ner stången tills armarna är nästan helt rak. Kom ihåg att inte svanka eller börja gunga i kroppen när det blir tungt.

                                                 

SKADERISKER:

- Om längdryggen tappar sin normalkurvatur och svanken minskar kan ländryggens diskar skadas. Om svanken istället blir för stor kan fasettlederna tryckas ihop skada ledytor och kotbågar.

- Höjs skuldrorna under övningen finns en risk för överbelastning av Trapezius pars descendens/Levator scapulae.

- Handleden kan skadas om du böjer den för mycket (ben-benstopp) så var noga med att hålla dem raka under övningen. Om du inte håller handlederna raka finns även en risk för att underarmarna överbelastas.

- Inklämningsrisk ledkapsel/skelettstopp i armbågsled om armbågen översträcks i bottenläget.

VARIANTER:

Det finns många övningar för att träna bicep men vi kommer här ta upp de som har ett mycket snartlikt utförande.

Bicepcurl med hantlar/stång: Båda övningar tränar exakt samma muskel- Bicep brachii. Vid stångövningar är det i regel enklare att klara högre vikter då övningen är stabilare. Nackdelen är dock att den starkaste armen kan ta över mer av jobbet och förstärka eventuell oliksidighet i styrkan i jämförelse med hantlar. Varianten med stång kan även utföras i cablecross (som i slutet av videon). Skillnaden är att maxbelastningen i cablecrossen kommer ske när det är 90 grader mellan vajern (detta ändras beroende på hur nära du står cablecrossen) och underarmen till skillnad från curls med handlar/fri stång då maxmbelastningen sker när underarrmen är horisontell med golvet.

VANLIGA FEL:

Många väljer att göra en variant med en rotation halvägs in rörelsen och varannan hand i taget, vilket kraftigt försämrar belastningen på bicep braachii som är agonisten (dvs muskeln vi avser att träna). Vi ska här förklara nackdelen med detta utförande och fördelen med att byta ut den mot vår strikta variant. Övningen börjar då med att man utför den första delen (upp till ca 90 grader) i form av en hammercurl (tummen upp), sedan sker en rotation och avslutas med en vanlig curl-rörelse med tummarna uppåt (suppinerat grepp), man går sedan ner till 90 grader i en curl, upprepar rotationen och avslutar i ett hammargrepp. Man byter sedan hand och låter den andra vila medan man utför repetitionen på andra sidans arm.

VARFÖR DU INTE SKA VÄLJA DETTA UTFÖRANDE:

Det finns absolut ingen som helst fördel med rotations-utförandet som förklarat ovan - trots att det är det vanligaste utförandet man ser på gymmet. Den första delen av övningen startar med hammargrepp vilket stimulerar bicep brachioradialis vilket inte är den muskeln vi vill belasta. Vill man belasta denna muskel är hammercurls en utmärkt övning vilket man då givetvis kan lägga in sitt träningsprogram. När syftet nu är att stimulera bicep braachii maximalt är denna del av övningen värdelös. Rotationen som följer har inte heller något syftedå dessutom hanteln har lika mycket vikt i båda ändar och omöjligt kan ge en fördel eller ha ett syfte i övningen. Efter detta (när vi har ca 90 grader i armbågsled) är vi tillbaka till ett supinerat grepp med handlflatorna uppåt, där belastningen på bicep brachii (som vi vill stimulera) är maximal. Problemet är att vi nu har ca en dryg decimeter av belastning på den muskeln vi avser att träna innan det är dags att vända. Går vi hela vägen upp så hanteln befinner sig rakt över armbågsleden så har vi helt tappat belastningen och kan vila på lodet vi skapat.

Comments (2)
Anders LundinFördelen med rotation involverad är att det är snällare mot handledrna vilket kan vara extremt viktigt för att undvika skador pga. överbelastning hos t.ex. nybörjare. Titta hur dina handleder pekar när du står avslappnat med händerna - handflatorna in mot kroppen! Det är därför det alltid ligger en ez-bar vid preacher curlen...2014-11-05 12:28
NO EXCUSESHej Anders och tack för din kommentar! Fast är det verkligen rotationsmomentet som är snällare mot handlederna? En ez- bar är ett utmärkt sätt att skona handlederna om man får smärtkänning och fördelen med hantlar är ju att du inte är låst vid en stång och kan vinkla handlederna något inåt om det skulle behövas. (under hela rörelsen) För en nybörjare med känsliga handleder eller något med smärtkänningar skulle jag välja en ez stång eller hantlar då vi kommer runt problemet men jobbar bicep i maximal rörelsebana. Kan du argumentera för fördelen att jobba brachioradialis halva övningen för att få en oration som i sig inte ger någon fördel (alltså själva rotationsmomentet). ? I det exemplet du syftar på får nybörjaren jobba bicep endast ca 10 cm koncentrisk och 10 cm negativt när vi hade kunnat arbeta den i en rörelsebana på ca 30 cm koncentriskt och 30 cm excentriskt vilket självklart kommer leda till en effektivare övning. Ska vi dessutom vila varannan hand emellan så blir övningen ännu mer ineffektiv 2014-11-05 13:02

Mina texter om klienter börjar oftast med "jag glömmer aldrig den dagen då X kom in på mitt kontor." Men faktum är att det är sant. Jag har svårt att glömma den där första konsultationen när en helt okänd person kliver in innanför dörren och blottar hela sin själ för mig. 

Jag kommer helt ihåg när X satte sig mittemot mig. Hon hade intalat sig att problemet låg i vikten och inte något annat, om hon bara gick ner så skulle allt lösa sig. 
Jag visste att det inte var sant, problemet låg betydligt djupare än så. När jag frågade henne vad hon ansågs sig själv vara på en skala 1-10 mörknade hennes blick och svaret högg till i min mage.
"1-10? Hur ska man kunna sätta en etta på något man föraktar? Får jag säga -1?" 

När det var dags för slutmätningen så satt en ny tjej framför mig Fysiskt och psykiskt. Fylld av energi och med ett leende som var så stort och äkta att jag inte kunde låta bli att få tårar i ögonen.

Jag ställde samma fråga som på konsultationen (hon mindes inte att jag ställt den) och jag fick rysningar över hela kroppen när svaret blev:
"Nio! Du förstår inte Lina, jag mår så bra idag!"


 

"Jag kände mig som ett misslyckat projekt från utsidan till insidan som aldrig kunde lagas"

 

För några år sedan hamnade jag i en depression som jag aldrig lyckades ta mig ur. Det blev bara värre och till slut så var allt så slitsamt att målet med livet nu handlade om att ta mig upp ur sängen, gå till jobbet och sedan komma hem igen för att sova. Jag hade blivit så väldigt sårbar och svag att jag knappt klarade av mina vardagsuppgifter. Jag visste att jag hade nått botten på alla plan i mitt liv när min chef satte sig ner med mig och frågade ifall jag var fysisk sjuk för att jag såg så hängig och trött ut hela tiden.

När jag mådde så pass dåligt ville jag ha något konkret att peka på som orsaken till min depression och självklart blev det full fokus på min vikt och mitt ätande. Det blev orsaken till varför jag alltid var nedstämd, inte ville gå ut med vänner, shoppa, resa och helt enkelt ta hand om mig själv.
 

"Jag ansåg inte att jag var värd det eftersom jag var tjock och den enda lösningen var att bli smal.

 

Jag åt ingen riktigt mat eftersom jag ville gå ner i vikt, men istället hetsåt jag massa godis och kakor när hungern slog till.
Till jul 2013 fick jag nog och jag kunde inte längre klara det själv, det var nu eller aldrig. Jag googlade för att se hur jag kunde få hjälp och hamnade på Linas blogg.  Från den dagen då jag träffade Lina har jag aldrig tittat tillbaka, med hjälp av henne och Kim samt ett program gjort av Tony Robbins som jag fick av Lina har jag lyckats förändra mitt liv till det bättre.

Det syns på mig att jag mår bra och jag får höra det dagligen från vänner och på jobbet att jag utstrålar energi och glädje. Självklart förändrades allt inte över en dag, det ligger oerhört mycket mental träning i min förändring.  Vissa dagar har det känts omöjliga, men med planering, rätt verktyg och en vilja att komma framåt har jag tagit mig igenom även dessa dagar.

Jag har gjort många stora förändringar under den här tiden. 
Bland annat tog jag mig ur ett trasigt förhållande på 6 år som jag visste drog ner mig men som jag aldrig vågade ta mig ur. Jag köpte mig en egen lägenhet och började jobba som gruppträningsinstruktör vid sidan av mitt jobb. Idag äter jag mat igen, något jag inte klarade av att göra förut utan att få ångest. Framförallt vaknar jag upp med glädje och tacksamhet varje morgon. 

"I slutändan handlade det aldrig om min vikt, det handlade om bilden jag hade av mig själv.
Jag vägrade att ta ansvar för mitt eget liv utan skyllde istället på alla andra varför mitt liv var som det var. 

Självklart var jag inte medveten om det då."

Jag vill tacka älskade Lina och Kim som har hjälpt mig så mycket och hitta tillbaka till mig själv samt att gå ner i vikt. Idag inser jag att jag hade gått in i väggen men då vågade aldrig erkänna det för mig själv.   

Det handlar bara om att hitta rätt verktyg och träffa på rätt människor som funkar just för en själv. Med tålamod och kärlek till sig själv så kommer allt annat och ordna sig mycket enklade än vad man tror. 



VILL DU OCKSÅ FÅ EN NYSTART? ANSÖK TILL INFO@NOEXCUSES.SE
RECENSIONER FINNER DU HÄR: WWW.FACEBOOK.COM/NOEXCUSESSWEDEN

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS