linakuijl

... blir att fortsätta sluta!

Något som många här kanske har svårt att tro är att jag är rökare. Eller... jag slutade röka när jag fick reda på att jag var gravid, vilket nu är 9 månader sedan. (för er som är snabba i huvudräkningen så rökte jag alltså 2 månader med Leon i magen, något jag inte visste om då). Men jag kallar mig fortfarande rökare för det kommer jag vara tills jag dör, oavsett om jag aldrig börjar igen. 

Det är mitt sätt att se på det för att just aldrig börja igen. För jag ser det som att jag slutar röka varje dag, och jag kommer att behöva fortsätta sluta tills jag dör. För många många många gånger i åren framöver så kommer jag vilja ta en cigg igen och så måste jag komma ihåg att jag är en rökare. Att jag aldrig kommer kunna "bara ta en" och feströka nån kväll. Nej, en gång rökare - alltid rökare, även om man slutat. Jag rökte i 12 år och jag ångrar varje ciggarett, det är det dummaste jag gjort. 

Aldrig aldrig aldrig igen. Det är varken något jag vill ge mitt barn eller mig själv. Rökning och träning och hälsa är väl knappast något som går hand i hand.... Kan nog gissa att konditionsträningen kommer gå bättre nu.... =) 

Hur många av er röker?

Ps// Tack för er hjälp med tankar om tävling. Jag har bestämt mig nu och har en grym plan, delar med mig av den nästa år... =) Nu ska jag och Leon ut på långpromenad i snön! GOTT NYTT ÅR ALLA!!!!!!!!

Comments (16)
What WeDoInLifeEchoesInEternityGott nytt år på er.. Hoppas ni får ett bra 2011 ;)2010-12-31 12:21
ANNA GEORGETTEbra att du slutat! Jag röker inte, men jag snusar tyvärr..Har dock lovat mig själv att sluta. Det är som du säger. Nikotin och träning går inte alls ihop. Gott nytt år! :)2010-12-31 12:22
fitforfight fitforfighthaha :D taack! men bättre ska de bli.. detta är bara början ;D gott nytt år föresten :D2010-12-31 12:35
ThemptanderGott Nytt År Lina! Ta hand om dig och familjen och ha en kanondag/kväll!2010-12-31 12:38
Elin -TräningstokigDet låter som ett väldigt bra och sunt löfte :) Hejja dig! Gott nytt år på dig tjejen och hoppas att du får en fin nyårskväll! :D Kram2010-12-31 13:09
Fitnessguru News600 000 personer dör varje år för att andra röker.2010-12-31 13:09
LindaHotvedtGott nytt år !! :-) Hoppas ni får en fin nyårskväll2010-12-31 13:43
Jag vill,alltsåkanjagDet värtsta är att det ser fett gott ut =P2010-12-31 14:12
GästGott nytt år Lina! :)2010-12-31 14:20
Träning ochfaderskapBästa löftet Lina! Lustiga är att min Lina också rökte med Kevin i magen ca 2mån sen efter första ultraljudet slutade hon helt. Rökfri sedan dess. Sjukt hur saker kan sammanträffa ibland! =) Kram och Gott Nytt på er!2010-12-31 14:49
Karin -LEGSFTW!Åh vilket bra inlägg! Jag feströker tyvärr.. Försöker låta bli men så fort jag fått i mig alkohol struntar jag i det. Som tur är festar jag inte så ofta. =) Jag slutade vardagsröka för några år sen, det är jag sjukt glad för! Gott nytt år!!2010-12-31 16:10
FeliciaAv någon idiotiskt anledning så är jag en sporadiskt rökare :-/ Speciellt om jag har en massa tankar som jag behöver glömma så är det lätt att ta fram en cigg. Jag känner att jag börjar få nog och rökandet är inget som jag vill föra vidare till andra! 2010-12-31 16:49
EllieJag har aldrig aldrig rökt!, har inte ens testat det och jag är sååå glad för det!. Dels behövde jag ju aldrig tänka på att sluta med något när jag blev gravid vare sig det gällde alkohol eller rökning (dricker kanske 2-3 gånger om året MAX). Min mamma rökte i över 20 år (om inte mer) och hon har slutat för väldigt många år sedan och hon ångrar sig inte alls!, nu hatar hon alla som röker och tycker det luktar såå illa och skulle aldrig vilja ta en cigg igen. Jag är glad att jag inte gått i samma fotspår som henne som alltid kunnat hålla mig undan även under skolåren då de flesta brukar börja på grund av grupptryck. Tro mig! jag blev också med om grupptryck men sånt tur var så var jag stark nog att säga NEJ!. Stort lycka till! kramar!2011-01-01 13:52
cathrines bloggGott Nytt År 2011 Lina med familj!2011-01-02 14:18
Mind overbodyJag är rökare, sedan 7 år tillbaka, är in progress med att försöka övertala mig själv att jag kan leva ett ännu bättre liv utan ciggen, men har inte riktigt lyckats nå fram till mig själv ännu, men det kommer, en dag. 2011-01-03 18:39
MYstyle MYstyleslutat igen :P fri sen nyår och det brukar va då jag kan hålla saker bra förra gången jag sluta rökte jag inte en ciggaret på 1,5 år sen är det fyllan som gör det jobbigt ;)2011-01-13 19:51

Jaha, då har det gått 7 veckor sen förlossningen och mycket har hänt med kroppen. Inte som syns kanske men som känns. ALDRIG att jag hade kunnat gissa hur mycket som behöver läka efter förlossningen (och då menar jag inte bara där själv bebben kommer ut). Man känner sig som man blivit överkörd av en långtradare minst. Trasig inuti helt enkelt. Det är väl först nu jag känner att jag börjat återhämta mig även om inte fullt ut.

Ungefär såhär ser kroppen ut nu. Och det här är ungefär den nivån jag kunnat träna på nu....

http://www.youtube.com/watch?v=ZoD6bbPfuhc&feature=player_embedded#!

Till vecka 8 är det strängt förbjudet med träning men jag har låtit kroppen känna lite på träningen i sin egna takt och det har funkat relativt bra. Men nu börjar det bli dags att börja mer ”på riktigt”.....

Målet har ju varit att stå på scen redan ett år efter graviditeten, dvs till Luciapokalen 2011. Men nu börjar jag tvivla. Dels börjar jag tvivla på om det faktiskt är möjligt, sen om jag faktiskt vill. Eller vill vill jag verkligen. Men om det är värt det… Mina prioriteringar har helt klar förändrats. Nu finns det plötsligt någonting annat som är viktigare…..

OM jag nu bestämmer mig för att tävla så måste jag ha en plan för att ha någon som helst chans att hinna. Jag har två alternativ:

DIETA FÖRST, SEN BULKA, SEN DIETA;
+PLUS+ Detta är helt klart det roligaste alternativet då jag först kan få bort fettet, vara mer nöjd med kroppen och sen under bulken kunna se musklernas utveckling ordentligt vilket dels är roligast samt också att jag fort kan se vilka övningar mm som ger resultat. Sen bara kunna skala av överskottet till tävling.
- MINUS- Jag kommer få vääldigt svårt att hinna detta. Jag kommer behöva ca 4 månader för att gå ner 10-15 kg då jag inte kan sänka kalorierna eller sänka kolhydraterna när jag ammar. Då är vi framme i början av Maj vilket bara ger 7 månader för bulk samt tävlingsdiet. Detta samtidigt som jag har en liten bebis och Wille jobbar…. Hmm….

LÄGGA MIG PÅ ETT STORT ÖVERSKOTT OCH BYGGA ALLT VAD JAG HAR SÅ LÄNGE SOM MÖJLIGT INNAN JAG BEHÖVER BÖRJA DIETA INFÖR TÄVLING
+PLUS+ Jag kommer kunna hinna till tävlingen då jag kommer kunna dieta effektivt sen när jag inte helammar.
- MINUS- Hur jävla kul är det att börja bulka när man redan känner sig fet? 

Så just nu känns det som att jag antingen satsar på tävling och går runt och hatar min kropp i ett år eller så kör jag på det roliga sättet och tar bara tävlingen som ett plus om jag nu skulle hinna.

 Vad fan ska jag göra? Bestäm åt mig! =)

PS// Alla ni som rasar i vikt av amningen, grattis! Min kropp sammarbetar inte alls...... 2,5 kilo ner sen vätskan släppte efter förlossningen... Vikten nu: 65 kilo. 

Comments (18)
Karin -LEGSFTW!Nu har ju jag aldrig haft en bebis så jag kan inte föreställa mig den tid det tar.. Men jag tänker ändå på att alla med småbarn säger att dom växer så HIMLA fort och att man inte vill missa en sekund av det! Och skulle du satsa på Luciapokalen 2012 tror jag det är mindre risk att du känner dig stressad, och stress är ju som alla vet det jävligaste som finns när man försöker få resultat.. Och att du mår bra är ju det viktigaste! Fast jag har egentligen ingen aning, haha. Om du gör det som innerst inne känns rätt, då borde det bli rätt.. =)2010-12-28 20:19
Cam -JagskaditjagvillJag förespråkar ju alltid att man ska MÅ BRA. Men när det kommer till tävlingar så svajar jag ganska mycket.... Att börja bulka nu och dieta sen inför tävling låter ju som det bästa alternativet för tävlingens skull... Men för din skull? Det första. Dieta, bulka, dieta. Det är ju det roligaste, och det kan bli svårt att hålla motivationen uppe om det inte är roligt... Varför inte köra det roliga, se tävlingen som ett plus och KÖRA JÄRNET till 2012? =)2010-12-28 21:45
EllieSom jag sagt tidigare så tycker jag du ska hoppa tävling detta år. Jag tror det skulle göra sig bättre att bulka och bygga ordentligt med muskler istället men i din egen takt för muskler behövs ju alltid i denna typ av tävling så det är ju svårt att bli för stor. Sedan behöver du ju inte tokbulka heller utan äta bra och fortsätta amma så länge du verkligen vill för nu har du ju lite extra fett på kroppen vilket gör att du kanske inte behöver tokbulka utan kroppen kan lätt använda sig av dessa extrakilon endå (man får trotsallt ta det lite positivt i uppbyggnadssyfte). Som sagt tävlingarna kommer alltid att finnas så länge det finns folk som vill tävla så varför stressa?. Ta hand om din lilla plutt istället!. Massa lyckönskningar från en höggravid flodhäst (37+5)2010-12-28 23:43
ThemptanderEftersom det är viktigt att må bra för att nå bra resultat så tycker jag helt klart att du ska göra på det sätt som får dig att må bra! Hinner du tävla blir det ett plus, hinner du inte så finns på luciapokalen och andra tävlingar kvar. Se till att må bra och njuta av din lilla som växer och må bra av din kropp. Inte kul att må dåligt över sin kropp, än mindre när det är nåt men tvingar sig själv till.2010-12-28 23:59
Gäst camillahej igen lina. jag tycker du kan tävla men inte nu kanskle 2012-2013 då hinner du i lugn och ro bygga muskler först du ser tjejerna hur de ser ut. du kan ha tid för dig din bebis och amn och etc om du har så tidspressad schema framör dig kan första debuten kanske bli pannkaka mkt stress osv. tycker du gör rätt att vänta men tävla ska du eftersom du behöver ett mål som du sa förut. jätteroligt. kram på er camilla2010-12-29 05:39
Daniel A. MaxeHey babe. Jag har sagt det förr men det tåls att säga igen; Grattis till en kanonsöt bebbe. Nu över till frågan tävla eller inte tävla. Mitt råd är att inte göra det. Jag grundar det på egen erfarenhet som småbarnsförälder dvs, grabben kommer bara vara såhär liten en gång och om du ska ha fullt upp med träning, diet, bulk och annat tjoho så kommer du missa en hel del. Du själv kommer inte må bra av alla stress och av alla kommer-jag-hinna-eller-inte- tankar vilket tar bort det själva roliga ur tävlingen. Det ska ju vara kul damnit och det blir det inte om du i stort sätt skulle stressa dig i form. Träna på som vanligt och ha kul med det. Det finns alltid nya tävlingar och det är inget fel att ändra på sina mål. Lycka till! 2010-12-29 06:38
jimmy jimmyHej Lina, om jag vore dig så skulle jag först och främst träna för att må bra och inte ha så många måsten. Träna, må bra, ät bra och om formen blir bra så kanske du kan tävla. Lyssna på kroppen och ta inte och dieta eller bulka nu. Låt det komma när kroppen säger det. Ta had om Leon och ge honom en puss från mig, kram2010-12-29 08:45
ShivaHej! Jag följer din blogg och jag kan ha fel men jag är av den uppfattningen att du kanske lider av en aning förlossningsdepression? Jag kan ju förstås inte vara säker men det är tydligt att du inte mår bra just nu. Har jag fel? Jag som själv är expert på att sätta skyhöga mål och sen bli stressad över de undrar om du verkligen vill tävla för din egen skull just nu? Att du vill få tillbaka din kropp innan graviditeten kan jag förstå, du hade lyckats riktigt bra men du har alltså precis fött ett barn och deppar över din kropp och jag undrar om du känner av prestationsångest? Ingen vettig människa kan ju kräva av dig att du ska vara helt deffad på länge. Mitt tips, var snällare mot dig själv, det är bra att ha visioner och sätta höga mål men du kanske ska lyssna på rösten inuti dig och ta bort dessa krav tills du verkligen vill och orkar dessa utmaningar? Du kanske ska satsa på att må bra med lillen och din man och sen se om några månader om du är sugen på att tävla senare? Lycka till!2010-12-29 11:32
Johanna SDet roligare alternativet helt klart! Ha roligt, träna, må bra och va världens bästa mamma så är tävlingen ett plus bara, hinner du inte är det ju ett nytt år igen efter det. Man måste ha roligt under tiden, annars kommer tävlingen inte vara så kul trots allt om det enbart har varit jobbit och en massa måsten påvägen dit!!!2010-12-29 12:07
SarahTävlingarna springer ingenstans, de finns kvar om flera år. Åren med småbarn gör det däremot med rasande fart. Njut av din son och denna tid och ta dig ner till den vikt du mår bra på och se vad tiden räcker till därefter. Stor risk att stressen och pressen annars blir för hård och du har nog med det du försöker jonglera nu, låter det som. Dessutom är det roligare att kämpa när resultaten syns snabbare. Det finns en tid för allt. Kram!2010-12-29 17:21
amanda70Hej Lina, Fin bebis du har . 2,5 kg minus är bra .Att få en kropp som du hade tidigare kommer inte så fort som kanske tidigare. Du har o kommer att ha mycket mindre tidför träningar ; ( inför ett stor tävling ) som du vet är det så mycket mentalt som behövs till det. Där kommer bebis emot. Fortsätt som du håller på nu. Som du sa förut Skynda försiktigt...... onödigt att ta strss (som du kommer att göra )om du vill till 2011 tävling. Jag har 3 barn Kram 2010-12-30 08:01
Run bitch,run.Tack så mycket för hjälpen! Jag förstår inte hur jag inte kunde hitta dom klippen själv, hittade bara en massa andra. Jag tror faktiskt att jag förstår hur jag ska göra, nu ska jag bara lyckas omvandla teori till praktik. :) 2010-12-30 10:24
MartinaJag tycker du ska köra på den roliga vägen. Låter så mycket bättre :)2010-12-30 14:22
cathrines bloggjaaaa Lina herregud du kommer att ha händerna fulla med att göra med bebisen och Wille som jobbar utan tävlingar hahaa. det är en sak som är säkert. Du kommer att ha stress som fan att kunna hinna o prestera det du vill. Som ngn skrev här Tävlingarna finns kvar och försvinner inte. Vad prioriterar Du? Om du har en Nanny som jobbar 100% ok kör på tävlingarna. Under 1 års tid kommer babyn att få tänder o vaka och skrika under nätterna och lite på dagarna. Börja krypa börja gå riva ner allt, man skall springa och vakta efter vart än han kryper/går. Sen när maken kommer hem är du helt slut o vill bara lägga dig. Att vara mamma är ett tufft heltidsjobb!!! Kram , 2010-12-30 17:43
FeliciaOj! Snacka om ett svårt dilemma :-/ Men jag tycker nog att det låter bättre att du gör på det roliga sättet och kör så bra som bara du kan och helt enkelt tar tävlingen som en liten stjärna i kanten om du skulle hinna det :-) Sen kommer det ju ett till år med Luciapokalen :-D Men först och främst tror jag att det bästa är att du gör det som DU VILL för DIN SKULL och ingen annans! Fortsätt vara den grymma kvinnan Lina som bara du kan vara. Mängder med kramar till dig för att du är så oerhört grym och inspirerande :-D 2010-12-30 21:38
Vägen är alltHej Lina! Jag har funderat på det här ett tag nu, här gör vi ingenting halvdant u know ;) Och... Min personliga åsikt i saken är att det viktigaste är att du mår bra! Och när jag läser det du skrivit så verkar inget av alternativen innehålla detta. När du blir äldre vore det jättetråkigt om du ser tillbaka på Leons första år som en kamp, där du inte finns med på en enda bild för att du "hatar dig själv". Jag tycker vi har den inställningen här på FG, att insidan är minst lika viktig som utsidan! Om man inte mår bra inuti så spelar det andra väldigt lite roll. Så, jag slår ett slag för att du njuter av 2011 och tränar och käkar i den takt som funkar med ditt nyblivna mamma-skap, och sedan gör du en ny övervägning inför 2012! Du är en klok tjej så jag är säker på att du i slutänden lyssnar på ditt hjärta och fattar det beslut som DU vill, oavsett vad vi här säger :) Gott Nytt År och tack för all inspiration och pepp 2010 - du är fantastisk! Kram från Jasmin2010-12-31 10:26
NO EXCUSESKarin: Absolut du har rätt, tiden går skitsnabbt! Och man vill ju inte missa en sekund med den här lilla sötisen. =) Och precis som du säger så är stress det jävligaste som finns när man vill få resultat! Tack så mycket tjejen!!! Cam; Jag tycker din idé låter som en riktigt bra en!!! =) Tack!! Ellie din vackra höggravida flodhäst: =) haha,( för jag vet hur man känner sig...) Exakt, tävlingen finns kvar även 2012 så vi får väl se.... =) Tack för din kommentar.. ska fundera lite till... =) Tove; Nej att tvinga sig själv till något blir sällan bra, det är ju trots allt kärleken till träning som fått mig att vilja tävla från början. Kloka ord. tack! Camilla: Du har helt rätt, tävla ska jag för jag måste ha ett mål, men tävling kanske ska komma sen och sätta delmål så länge. Tack s jättemycket! Fick mig att tänka efter lite... =) Daniel: Tack som fan, de klokaste orden jag fått på länge. Som du säger, det ska vara kul god damnit! =) Du fick mig att bestämma mig nu. För som du säger, det är faktiskt inget fult i att ändra sina mål. TACK! PS/ Leon tackar för komplimangen... =) Jimmy, Tack Jimmy, tror faktiskt jag håller med dig där!Ska lyssna på kroppen och ha kul! Leon pussar tillbaka! Både på dig och London!! Shiva: Både ja och nej. Förlossningsdepression har jag nog inte men visst har du rätt i att jag inte mått riktigt bra. Jag har en liten identitetskris som börjar lösa sig nu kan man säga... Du fick mig verkligen att sätta mig och fundera riktigt ordentligt. Om vad som är vad. Och du har såå jävla rätt. Jag vet faktiskt inte om tävlingen är bara för mig utan för att lyckas prestera och visa alla andra och det är knappast det viktigaste nu. stort tack för din kommentar. Du verkar ju känna mig bättre än jag själv... =) Läskigt att du märkt detta på bloggen, men det stämmer. Johanna, nej du har nog helt rätt, då kommer inte ens tävlingen va kul trots bra resultat, Tack så jättemycket!! 2010-12-31 12:47
NO EXCUSESSarah: Ja du har så rätt. Det finns en tid för allt, så är det ju! Och det låter som en bra idé att njuta av honom til fullo och sen se om det finns tid över så jag slipper få panik och dåligt samvete om jag inte hinner upp till gymmet som planerar. Ingen kommer väl dömma mig för det. Tack! Amanda: Tack, ja då förstår du ju helt hur mycket tid det faktiskt tar! Och ja det är ju så, att det inte kommer gå lika fort som förut, och ändå tror jag att jag ska hinna ännu snabbare än förra gången... Hmm... korkat! =) Tack! Miranda: Härligt! Bara att fråga annars! Martina; Ja, det gör väl det egentligen! =) Cathrine: Hahahah, nej och jag har ju ingen nanny så det blir väl att inte sikta in sig på 2011 stenhårt för som du säger så tar det otroligt mycket tid! Ja du har helt rätt- ett heltidsjobb är vad det är och ett sjukt tufft sådant. Tack! kram Felicia: Åh tack snälla fina Felicia! Ja det är ju så att man ska gra det man vill och ju mer jag läser alla kommentarer så märker jag att ni har rätt. Att just 2011 är nog inget jag själv känner att jag måste för min egen del utan vad jag tror andra förväntar sig.. Men så är det ju inte... Tack så mycket tjejen!! 2010-12-31 13:08

Hej allihopa!

Hoppas ni haft en underbar jul med massor av härliga paket! 

För oss har det ju varit första julen ihop som en ny familj vilket känns helt otroligt! Vi firade hos Willes föräldrar med min mamma också. Jag och mamma har alltid firat bara vi så det kändes väldigt ovant att vara så många, men det blev jätte trevligt! Otroligt fina klappar har jag fått också

Den bästa kom från min mor - babysim på vattenhuset! Ser såå fram emot att få simma med min lilla bebis! Min underbara man gav mig en pulsklocka vilken jag blev jätte jätte glad över. Jag HATAR HATAR HATAR cardio så med den kommer det nog gå lättare, ska utmana mig själv lite i intervaller nu när jag snart får komma igång. =) 

Ang julmaten så har jag ätit så nyttigt det bara går, några skivor gravad lax, en stor sallad och ägg fyllda med forellrom. Julgodiset däremot ska vi inte tala om.... =)

Gillar klappen jag fick av mamma för nåt år sen när jag vägde som mest... väldigt smidigt mamma.... =) måste bara komma ihåg att inte ha på mig det när jag träffar klienter... =)

Har vikt mig dubbel i funderingar om hur jag ska göra med träning/tävling men fortfarande inte bestämt mig. Ska berätta lite om tankarna i nästa inlägg så får ni nog helt enkelt hjälpa mig lite för nu har jag "fastnat" i tänket på hur jag ska lägga upp allt. De två första månaderna får jag ju egentligen inte träna så den här tiden har jag mest sett som extra tid att känna på kroppen. Hmm mer om det senare, nu är det dags för bebismys!

Comments (6)
Strävan efterTotalFokusVilka mysiga bilder! Och vad roligt med pulsklocka! Själv är jag statistiknörd så skulle inte falla mig in att springa utan min pulsklocka :P Vad blev det för märke? Jag har en Suunto men funderar på att skaffa ny snart. Ska bli spännande att följa dig, och skön cliffhanger på tävlingsdelen där :P2010-12-27 18:22
Fitnessguru NewsW ser stilig ut!2010-12-27 20:21
swEtt sånt där halsband vill jag ha! Vet du vart din mor har köpt det nånstans?2010-12-27 23:26
jennieÅhh,vilken underbar fin bild den översta bilden är! :) Roligt halsband också! ha en bra dag!2010-12-28 07:20
FeliciaHaha, vilken rar mamma du har som ger en sådan julklapp! Kan tänka mig vilken reaktion jag hade fått ifall jag hade fått en sådan av någon när jag precis hade insett att jag var tjock :-/ Allt hade bara fallit ihop omkring mig och inget hade funkat, tack och lov att man kan ta sådant med en nypa salt nu då :-D Hoppas du och din lilla familj har haft en underbar julhelg med massa mys och kärlek :-) 2010-12-28 11:16
NO EXCUSESKvernis: Tack så mycket! Haha, ja tror att det blir mycket roligare iaf. Mannen köpte en Polar ft4. Ska invias i dagarna! =) Va kul att du tycker det, det kommer börja bli roligt snart när jag kan börja träna på riktigt och redovisa lite resultat. =) Sid: Ja visst är han? =) Sw: Haha, tycker det är klockrent! Tyvärr va det 3 år sen och finns inte kvar, tror hon hittade det i en liten miniaffär. Jennie: Åh tack så mycket!! haha, halsbandet är skitkul, om man kan ta det på rätt sätt.. =) Felicia: Hehe, min mamma har ganska "rå" humor när det kommer till sånt där. ånga skulle nog ta vääldigt illa upp men jag tycker det är kul. Sen funkade det ju tydligen då jag gick ner sen... =) Hoppas du också haft en underbar jul, det har vi haft! kram2010-12-28 19:14

ENARMS KABELDRAG

Framsida axlar arbetar i de flesta pressövningar och det är lätt att man överutvecklar framsidan av axeln. Detta påverkar självklart dels symmetrin i kroppen men även hållningen kraftigt. När det kommer till axelträningen är det lätt att slarva med baksidan som är minst lika viktig.

Många har svårt att hitta kontakten men med den här övningen har jag själv fått grym kontakt samt bra utveckling. Periodvis lägger jag den ofta i början av passet dels för att ha maximal fokus samt för att lägga större fokus på baksidan.

 

Har haft problem med filmen. Om den inte visas så skicka gärna en kommentar. Tack! =)

http://www.youtube.com/watch?v=5xVwugHmh40

UTFÖRANDE: 

  • Stå bredbent och fatta ett draghandtag som ska vara fäst i den nedre trissan i en dragmaskin.
  • Böj benen och håll den ena handen på låret
  • Håll ryggen rak och blicken framåt
  • Börja i ett läge där handtaget ligger nära- eller förbi- motsatt ben, häng ut axeln ordentligt.
  • Drag med låst armbåge sakta i uppåt och utåt tills armen är parallell med golvet eller något högra.
  • Sänk långsamt tillbaka till startläget.

TÄNK PÅ: 

  • Att inte vrida kroppen under utförandet.
  • Stöd andra handen på benet för att avlasta ryggen
  • Se till att verkligen ”hänga ut” axeln i startläget
  • Har du svårt att känna in muskeln så sträva efter att stanna i toppläget 1-2 sek och trycka till
  • Övningen fungerar bra med droppset
  • Träna långsamt och med låst armbåge för att undvika att koppla in triceps.
  • Övningen kräver god muskelkontakt och en stor dos koncentration.

Fördelen med denna övning är att det är lättare att nå maximal kontraktion, än om du tränar med båda draghandtagen samtidigt. Du kan även sträcka ut axelns baksida mer i startläget då du kan ”hänga ut” den. 

Comments (9)
MyTack!! förstår du hur länge jag letat efter en bra övning för baksida axel :D.2010-12-21 14:36
Tezz82Hej! Hittade din blogg bara för några dagar sedan och är grymt imponerad på din utveckling. Första att du lyckades gå ner så mycket i vikt och efter det bygga mycket muskler. Själv är jag i ett litet dilemma. Jag tror att jag väger lite för lite. Har dålig ork och ser ingen utveckling i min styrketräning. Det jag vill är att bygga upp muskler, få mer ork och en fast o snygg kropp. Undrar om du har lite tips på hur jag skulle kunna lägga upp min träning, men även kosten för att få bästa resultat.2010-12-21 15:45
Elin -TräningstokigDet verkar som att filmen är blockad av Sony :/ Dina tips är verkligen super! Alltid bra skrivet och lätt att förstå hur man ska göra :D2010-12-21 15:51
Hansjag skulle vilja fråga vad vitsen är med att ha en rak arm, då kommer du ju koppla in triceps, och möjligtvis inte få samma kontakt med bakre deltan? Eller vad är syftet med den raka armen?2010-12-21 16:35
Run bitch,run.Åh tack! Jag har länge och väl funderat över denna övning och inte riktigt vågat mig på den då jag har haft noll koll på just den.. Men nu ska baksida axel slaktas! Grymt, återigen tack!2010-12-22 13:38
Run bitch,run.Åh tack! Jag har länge och väl funderat över denna övning och inte riktigt vågat mig på den då jag har haft noll koll på just den.. Men nu ska baksida axel slaktas! Grymt, återigen tack!2010-12-22 13:39
I dareyoutoquitHehem ja... och det bästa är att varje liten ny fas ger en något nytt att fascineras av. Från de första veckorna då vi imponerades av att hon kunde stänga och öppna handen till första dreggelbubblan, första skrattet, steget, springet osv osv :) Jag och min sambo Daniel satt och förundrades över er lille kille igår - han är ju sådär bedårande söt att man blir sugen på en till själv. URSÖT!! Btw... övningen ser helfrän ut!! Ska definitivt lägga in den i en av mina splittar! Tack!2010-12-22 19:07
Bailamos? Bailamos?Tack så mycket för omtanken:)2010-12-22 19:58
NO EXCUSESMy; Åh va roligt! Hoppas du gillar den här då! Tezz: hejsan! Va kul att du hittat bloggen och gillar den! Tyvärr är det inte så lätt att ge dig tips när jag inte vet någonting om dig. Men om du tror att du väger för lite så pröva att höja kalorierna och ev kolhydraterna om du ligger lågt på dessa. Se till att få i dig långsamma kolisar innan träning och snabba efter. Ligg runt 3 gr protein per kilo kroppsvikt. Ja vet ju inte vad du väger /längd eller hur du äter och tränar idag men det låter helt klart som du kan behöva höja både kalorier och kolhydrater för att få maximalt ut av din styrketräning. Jag är för tillfället föräldraledig då min son är så liten nu men skicka ett mail på lina@fitnessguru.se så hjälper jag dig gärna när jag är tillbaka! Lycka till så länge! Varma hälsningar Lina Elin: Åh tack för "heads up" på den! =) Kul att du gillar det! =) Tack! Hans: Förlåt om jag var otydlig med övningen. (satt och skrev på 5 min med en son i knät... =)Men jag har skrivit med nästan rak arm och menar då med en liten vinkling i armbågen för att inte koppla in triceps i för stor mån. Däremot om du kör med båda handtagen och sträcker ut armarna helt i toppläget så kommer triceps kopplas in men det ger även maximal kontraktion i bakre deltan då det blir en längre och tyngre rörelse. Jag själv föredrar den dock såhär. Pröva vilket du tycker känns bäst. En del får mycket bättre kontakt med rak arm i toppläget och då kan man "köpa" att triceps till viss mån kopplas in. Hoppas du fick svar på din fråga (om än ett ngt virrigt svar). Mvh /Lina Miranda: Härligt! Kör på och berätta vad du tycker sen! Har läst ditt mail också men inte hunnit svara än, men det kommer! =) Bobson: Ja verkligen! Alla faser är väl både fantastiska och skitjobbiga på sitt egna lilla vis! Hehehe, känner igen det där! Just nu fascineras vi av leendet som precis kommit! =) Åh tack!! Va kul att du tycker det! Förstår att du blir sugen på en till, jag sa innan att MAX ett barn, inte en chans att det blir fler. Men redan nu har jag ångrat mig! =) Hur gammal är er lilla tjej nu då<? Kul att du gillar övningen! Bailah; va så lite så... =) Hoppas det känns bättre snart!2010-12-28 16:49
0 av 1
OPTIONS