linakuijl

Ja nu jävlar är jag igång! Kost och träning sitter som en smäck och på bara en vecka känner jag sån jävla skillnad. En klient utbrast igår när jag tog av mig huvtröjan för att visa en övning: "Men Lina va har du gjort? Du har ju fått muskler på en vecka! För en vecka sen var du ju bara smal!"

Och med detta menas inte att jag gått från en degig smalis till en muskelpaket. Verkligen inte. Men det syns och framförallt känns skillnad. Just den där kommentaren fick mig att gå från mjukstart till all-in. 

Jag vägrar vara en otränad pt. Jag vill vara en förebild och vara stolt för det jag presterat och kunna visa att det är möjligt. Inte nåt "du kan om du vill!... men jag vill inte..."

Nej inte fan skulle jag klippa mig hos nån som såg ut som ett skatbo i håret (ja tur Linnea att du är snygg!;-) ) eller inte sminka mig hos någon som såg ut som en drag queen. Nu kan man ju ha den kunskapen iallfall även om man inte tar vara på den själv, men jag skulle aldrig i mitt liv anställa en pt som är i dålig form eller som iallafall aldrig varit i riktigt bra form. Aldrig vill jag behöva skämmas för att bara vara smal när jag ska visa en övning. Aldrig mer ska jag undra om jag kan lite till. 

Lina fru NO EXCUSES har haft lite mycket ursäkter på senaste och även om jag inte tyckt att det är ursäkter så är det exakt vad det är. Och som grundar sig i en rädsla för att misslyckas. Det ÄR extremt mycket nu, jag har extremt mycket emot mig men jag kommer aldrig MISSLYCKAS fören jag ger upp och resultaten ligger i mina händer. Nu har jag tagit tillbaka min kontroll över mitt jag, mina resurser är enorma och nu väljer jag att använda mig av dom. wink

Nu slänger jag bort alla egna krav och ser mig själv där jag är nu. I sämre form än på länge (enstaka pass på flera månader) och att formen kommer bli bättre och bättre för varje dag. Så snälla döm inte dagsformen utan häng med på resan. smiley

Dagens pass blev rygg/baksida axel. Trött på lätta vikter och tungt kändes det.

  • Latsdrag med olika grepp
  • Rodd 
  • Rodd med brett grepp för baksida axel
  • Negativa chins
  • Baksida axel i cc
  • Rygglyft

Sista setet tekniken faller. Jag har problem med svanken så när jag håller ryggen rätt rak så krummar jag bröstryggen istället när jag blir trött. 

http://www.youtube.com/watch?v=OGgwev2wMtw
 

Comments (5)
Anna LeonardssonHärligt! Jag har också kommit in ett "stimm" där altl känns för jävla bra. Är taggad till 1000 att träna. Skulle vilja spendera hela dagarna på gymmet men man måste ju jobba också :P Fan vad glad jag blev av detta inlägg :D Sitter på jobbet med min prottedrink (One Whey såklart) och är taggad att kötta! :D Kram!2012-02-01 08:42
Get ittogetherVafan tog min kommentar vägen? jaja... Tack för komplimangen! Vi får höras snart och kolla över kostschemat så jag vet hur mkt jag ska äta... DU kan va snygg! Najs ryggmuckler asså...!!! PÖSSS2012-02-02 16:15
MarkusGrym teknik, strikt och bra! Många (inkl. mig själv) som borde ta efter :)2012-02-12 11:37
Go awayvälkommen till baka tycker jag är på sin plats,och första steget är att få viljan att växa,den har du ser jag och din form behöver du absolut inte ursäkta,ska bli kul att se din resa där du sätter standarden för hur träning ska gå till lycka till michael2012-01-31 22:37
Cam -JagskaditjagvillKul Lina! Se det som en laddning, din lilla "ursäktsperiod". Nu kommer du orka ge gärnet!!2012-02-01 06:35

Fick ett underbart paket idag och studsade upp och ner ett bra tag! Leon tyckte det var riktigt kul och va inte sen på att hänga på! wink

Fick hem mitt favorit-protein One Whey vanilj skogsbär. Kör det som mellanmål med äckligt klumpigt havregryn i väntan på One Meal samt i gröten på morgonen. Måste börja med mina proteinsmoothies igen, de blir grymt med den smaken! 

Sen massa nya shakers och den svarta va riktigt nice! Sen en burk JS som jag vet Wille kommer sno innan jag hinner öppna den! smiley

Men det bästa var 

 

STRONG IS THE NEW SKINNY

-linnena! BIG LIKE!

 

Riktigt sköna och satt bra! Min töntsmala midja sitter allt slappt på men den här va helt okej och dagens chock- jag gillade det rosa. Jag är inte rosa- alls, men ändå så gillade jag det bäst. Skumt. Jag kanske är lite smygrosa. wink Sen är ju budkapet det viktigaste! Riktigt grymt!


Jag och Leon hade lite modevisning: 



Nu måste jag sova, jobbar på gymmet från öppning till stängning imorrn. Zzzzz... 

PS// Mina axlar är MÖRDADE. Har två baksida övningar som får komma som nästa videoblogg. Holy shit va det gör ont! 

Comments (11)
PetraÅååh såna linnen har jag letat efter! Vart hittar man såna? :-) De var jättefina, båda färgerna!2012-01-25 23:27
NO EXCUSESÅh Petra de glömde jag skriva!! De finns här på fitnessguru i webshopen! Sjukt snygga!2012-01-25 23:43
Fitnessguru NewsUuuuuuuunderbart!2012-01-26 00:03
Karin -LEGSFTW!TÖNTSMAL midja!? Det kan man inte ha!! Det är ju så snyggt =D Leon passade också perfekt i linnet, haha!2012-01-26 07:55
Lisa -Fettmedträning!Snyggt det sitter på dig! Var också lite rädd för att det skulle vara för stort på mig som är rätt liten men det satt ju perfekt :) Leon är ju så söt så man smälter!!2012-01-26 08:08
sofiaofswedenTöntsmal midja? - du har en avundsvärd midja! Vill också ha.. :) Får man fråga vad ditt midjemått ligger på?2012-01-26 08:57
Eat right,trainhard,sleepwell.Du har en jättesnygg midja och mage och kropp! Du får inte säga så :D. Jättesnyggt satt linnen? linnena? hahaha :D Borde med ta och köpa hem One Whey måste smaka ! Ha en underbar kväll. Kram underbara inspiration2012-01-26 16:23
Jenny h Hej Lina! Jag är en 17 årig tjej som vill gå ner i vikt men samtidigt bygga upp muskler. Så min fråga är hur ska jag äta?? Om man ska bygga upp muskler ska man ju äta mer än vad man förbrukar och tvärtom när det gäller att gå ner i vikt, så hur tusan ska jag göra? Äta mer eller mindre? Tränar ungefär en timme cardio varje dag och ungefär en halvtimmes styrketräning 5 ggr i veckan. I dagsläget äter jag ca 1200 kcal varje dag, skulle varit jättesnällt om du skulle kunna svara på min fråga, är lite förvirrad.. :- )2012-01-26 22:58
Anna LeonardssonI like skitmycket! :D Loosa några cm och kilo sen är linnena mina :D2012-01-30 18:13
NO EXCUSESKarin: Hahaha, ja men just när man ska köpa kläder så kan det va drygt! Jag har ju trots allt vägt väldigt mycket mer och drömt om att ha tajta kläder men när man äntligen nått målet så är allt för stort i midjan och hänger. Nej få fylla ut me lite muckler! =) Morphene: Haha Leon flörttar tillbaka! =) Ja gillade det skarpt! Satt skönt och snyggt! Du passade riktigt bra i det! Sofia: Tack snälla du! Älskar smala midjor överlag men är till en nackdel ibland. Speciellt med bh och kläder. Måttet ligger nu på 61 cm men va nere på 55 förut. Linda: Haha, tack fina du, gillar och ogillar midjan men främst när man ska köpa bh kläder. Sånt som 'är litet i midjan är ju kul! Och när tuttarna va större va det ju trevligt haha! =) Linnenna va riktigt bra! Gillas! Ja One whey är muuuums! Vanilj skogsbär är bäst! Kram och tack för dina fina ord, värmer! Jenny: Ja du Jenny! En svår fråga! Det är svårt att bygga muskler samdigt som man går ner i vikt men är du nybörjare inom styrka är det otroligt mycket lättare, har du tränat styrka länge innan handlar det mer om att bryta ner så lite som möjligt under dieten. Nu vet jag lite för lite om dig för att svara helt men spontant låter det som du äter alldeles för lite, speciellt om du ska kunna ge dina muskler någon näring. Höj kalorierna till runt 1500 och se över teknik och intensitet med någon. Kom ihåg att ändra träningschemat minst var 6:e vecka så du inte fastnar. Men mycket promenader. Många och långa, gärna efter gymmet. Se till att varje styrkepass räknas! Pröva att dra ner till 3 4 ggr i veckan och kör stenhårda pass. Står du still så kontakta en bra pt. Ni behöver ju inte träffas flera gånger i veckan men se över dina pass och få förslag på upplägg. Ät mycket protein och kolisar runt träning! Kämpa på!!! AnnaLeo: Riktigt nice! Kör ba kör! Du kan inte ha mycket kvar, de är stretchiga! 2012-01-31 22:31
SuzanCoola linnen, me like! Me WANT!2012-02-05 13:03

En sen söndag/kväll kom jag på att nu får det vara nog. Min blogg suger just nu och många gånger går det att slänga in lite tips. Nåt för nybröjare, något lite mer avancerat, lite för både och. 

Här kommer lite tips om vanliga hederliga crunches som så många envisas med att göra fel och/eller hittar på de sjukaste magövningarna för att crunches inte funkar. Gör om gör rätt och när du hittar det så förstår du! När bara magmusklerna jobbar behöver du inte göra 500 för att få kontakt utan 10 kommer döda dig! Istället för att jaga konstiga övningar- go back to basics- gör rätt och förstå varför du gör det! 


 

AGONIST: (den muskeln du avser träna) M. Rectus Abdominis
SYNERGISTER: (en muskel som gör samma ledrörelse som agonisten) M. Obliquus externus abdominis och M. Obliquus internus abdominis
ANTAGONISTER: (muskeln som gör motsatt rörelse från agonisten) M Erector Spinae och M. Quadratus Lomborum

http://www.youtube.com/watch?v=RLY-_IupIoA&list=UUdmefLJ3DMUCNZZKYNsCHIA&index=1&feature=plcp

 

Utgångsposition: 

  •  Lägg dig på rygg med ca 90 grader i knäleden och fötterna höft brett.

  • Pressa fötterna nedåt bortåt i matten så att hamstrings (baksida lår) spänns, då kommer höftböjaren slappna av. 

  • Spänn magen och pressa ner ländryggen i underlaget

  • Håll händerna på magen

  • Lyft skuldran och övre delen av bröstryggen. 

  • Tippa in hakan mot bröstet och håll huvudet i den positionen, ungefär så att du får plats med en knuten näve. 

 


Utförande:

  • BÖJ ÖVERKROPPEN FRAMÅT SÅ MYCKET SOM MÖJLIGT

  • Stanna innan ländryggen släpper från underlaget. Håll emot och gå sakta tillbaka till utgångsposition. 

  • Vänd innan du tappar belastning på magmusklerna 

  • Undvik att röra huvudet fram och tillbaka. 

TÄNK PÅ/TIPS:

  • Om ländryggen släpper från underlaget kan diskarna och fasettlederna tryckas ihop i den första delen av rörelsen (den koncentriska).

  • Blir du mycket trött i hals/nacke kan du ta en handduk runt nacken som du håller på bröstet. 

  • Har du mycket svårt att hålla ländryggen i underlaget så kan du lägga upp fötterna på en stol och pressa fötterna nedåt samtidigt som du försöka sträcka lätt i knäled. 

  • Koppla inte fast fötterna i en ribbstol då du kommer dra dig upp med höftböjaren istället för att isolera magmusklerna

  • Tänk på att ursprung och fäste ska ta sig så nära varandra som möjligt (revben/bröstben mot blygdbenet) Se det som en gummisnodd som ska bli så absolut kort som möjligt utan att ländryggen släpper underlaget. 

  • Var medveten om att rörelsen är kort. 

  • Har du en kompis och vill ha mer belastning kan denna jobba emot manuellt i den negativa fasen (nådåt) genom att du håller händerna korsade över bröstet och din träningskamrat pressar på dina händer nedåt. 

VANLIGA FEL:

  • Du böjer i höftled

  • Du glömmer bort att pressa fötterna nedåt/bortåt

  • Du kan inte pressa ner ländryggen i underlaget. 

  • Du gör rörelsen för kort. 

  • Du utför övningen i för högt tempo.
     

 

Min egna form är katastrof nu men snart så ska det tillbaka till detta! Äh nu får jag nog lägga mig och köra lite crunches. wink (Bilderna är ett dryt halvår efter graviditeten. Men alla fina nyblivna mammor eller gravida- INGA CRUNCHES FÖR ER! Ni får ett eget inlägg när tid finns! 

Comments (18)
Fitnessguru NewsRiktigt kul initiativ! Tror väldigt många kommer uppskatta detta.2012-01-23 11:05
Sanne -"Nukööörvi"Åh så bra!!! :) Du är riktigt riktigt grym på att förklara pedagogiskt- ser fram emot fortsättningarna!! :)2012-01-23 11:41
ThemptanderBra inlägg som vanligt :) Och bra tips, som vanligt. Jag lovar att bibehålla svanken nästa gång jag kör :D2012-01-23 11:42
KeeWeeförsta tanken, åååh vilken söt dialekt o röst du har. andra tanken, oj... jag gör mina magövningar rätt! (seriös överaskad) kanon inlägg! 2012-01-23 12:23
GästVäldigt bra inlägg. Bra tips och framför allt kul att få förståelse för hur musklerna fungerar. Men jag har en fråga angående magrutor. Kan alla människor få synliga magrutor? Kanske är en dum fråga, men bukfetma är genetiskt hos mig, och även om jag tränar magen och vet om att det finns magmuskler där undertill, så upplever jag det väldigt svårt att få dem synliga.2012-01-23 12:52
Therese!Jättebra inlägg Lina! :) När kommer övningen för baksida axlar? :) Kram.2012-01-23 12:57
Sara SelanderEtt underbart videoinlägg! Du förklarar riktigt bra och gör det väldigt enkelt att förstå. Ser framemot nästa tips! 2012-01-23 14:28
PinkPanter PinkPanteråh, jag blir alldeles lycklig och lyrisk av att läsa din blogg! Har skummat igenom lite från förr när du var gravid runt v 25. Där jag befinner mig nu..! Och du har rätt..jag gillar inte det jag ser; min kropp, men jag älskar ju det lilla liv som finns där inne och det är så svårt att få ihop den ekvationen! Du är verkligen en av mina förebilder! Kämpa hårt och jag ska fortsätta läsa det du har skrivit/skriver! Kram och tack :)2012-01-23 15:13
JennyLTusen tack lina! Det är inte okej att göra crunches ens i början av graviditet? Eller finns det ngn ungefärlig gräns?2012-01-23 16:52
Gäst CamillaTack för dina bra tips. Gillar att läsa din blogg.2012-01-24 11:15
Iias bloggÅh - coolt! Nu har jag verkligen lärt mig nåt nytt!!2012-01-26 11:59
Eat right,trainhard,sleepwell.Otrolig inspiration på videon, tack för tipsen och säger som dom andra '' Nu har jag lärt mig något nytt!'' :D. Grym är du !! 2012-01-25 12:50
NO EXCUSESÅh va kul att ni alla gillade den! Tove; hahahhaha, ja det är det viktigaste!!! =) Therese: inom en snar framtid, när jag kan röra axlarna igen! =) hahah, men jag har 2 st som är aburda. men ingen bänk att visa på här hemma men den första kräver ingen bänk utan bara att jag ska tvinga wille att filma. =) kram! Camilla: Tack så jättemycket! Underbart att höra! =) Kommer maaaassor med mera! Ingrid: Fan va kul, det glädjer mig! =) Alla andra; jag har svarat på era bloggar! kram 2012-01-25 22:48
superSHEroDet är de små detaljerna som gör det! och så myckt lättare att förstå dem när man ser "live" och itne bara i text eller bild. bra!2012-01-26 13:53
GästJättebra! Man märker att du gått pt-school. Jag gillare :)2012-01-28 23:21
NO EXCUSESSuperhero: Ja men verkligen! =) Kul att du gillar det! =) Gäst; hahaha! Ja men visst, jag märker också det på vissa inlägg av andra. Bästa skolan! Kul att du gillar!2012-01-30 20:48
chikkojag undrar- har du "fått" till den där magen av vanliga situps (fattar ju att du tränar annat oxå), eller tycker du man ska lägga ner tid på att gå på coreklasser oxå? Jag menar, räcker det med att träna magen enbart med vanliga situps & hur ofta isåfall? jag får liksom inte bort det sista bukfettet efter garviditeten...känner musklerna under.2012-02-02 17:27
MarkusMycket bra info! Det märks verkligen att du har koll på läget. Tydlig och instruktiv film, hoppas det kommer flera! 2012-02-12 11:33

Känner ändå ner i tårna att det här året kommer bli g r y m t !
Tufft som fan men ändå grymt. wink

Bloggen dog igen haha, hopplöst. Blev mailbombad efter mitt förra inlägg så har bara suttit och svarat på mail sen dess. Saknar ord för hur kul det känns samtidigt som det är svårt då jag inte vill tacka nej till någon. Nu gjorde jag om mitt schema och lyckades ta in fem stycken men nu är det smockfullt. 

Jag har en ganska lång väntalista nu men ni som är sugna att träna med mig är absolut välkomna att maila så skriver jag upp er och hör av mig när det finns en ledig plats. Har du möjlighet att träna dagtid så har jag möjlighet att ta in betydligt mycket snabbare. 

OBS: Jag skriver inte kost och träningscheman online! Jag börjar med detta som tidigast till hösten. Nu är det bara i samband med pass. 

Min egna träning har varit oexisterande ett bar tag nu och det både känna och syns. sad För mig är det viktigt att vara i form som pt, att ha drömkroppen (även om det är väldigt subjektivt) något jag verkligen inte har nu.... 

UR FORM AB


Om 2 veckor är det dock min tur att gå all-in. Georg kommer till Stockholm då och hårdträning börjar! Vi kommer köra på Gumse och jag kommer lägga all min kost och träning i hans händer. Känner att det är det jag har att välja på nu om jag ska få ihop plugg/mammaledighet/flytt/och jobb med en träning satsning. Att inte behöva tänka och gå på autopilot. Sen kommer jag lära mig massor! cheeky

Lägenheten går framåt och nu håller jag på inreda och sätta upp allting. Hittade dom här fina lådorna igår som ja tänkte göra hyllor av

sen hittade jag de sötaste små slitna korgstolarna till Leon. Älskar dom!

 

Nej nu ska jag iväg och handla ett par hantlar, har så jävla mycket övningar som jag bara väntar på att filma men blir lätt larvigt att visa med pennor istället för hantlar. wink
 

Comments (3)
Fredrik :JustDoIt....Känner som dig detta år kommer bli grymt :) går grymt bra nu med mat och träning inget sockersug faktiskt vilket är sjukt skönt.. UR FORM sa du att du va haha nu behöver du glasögon Lina du har en sjuk form trots du inte tycker de... Kul att du kommer hjälpa andra dom kommer vara i goda händer... 2012 here we GO!!!!2012-01-20 15:44
ThessTheMess -100grymmadagar2.0Hejhej. Tack för tipsen. Ligger kvar på samma vikt. Det jag tänker på när jag ser klippet är att det ser ut som jag går över 90grader. Tror inte jag gjorde det för tänkte på det hela tiden när jag körde. Däremot filmade jag lite underifrån så tror det är vinkeln som gör det. Ska vara försiktigare och tänka mer på axlarna. Det sjuka är när jag började tänka på det lite att min kille gjorde liknande/samma misstaget när han tränade innan vi träffades. Han bygger för att tävla framöver och ansträngde axlarna för mycket. Han fick operera sin axel och har nu om ett litet tomrum i axeln där ac-leden tidigare satt i högra axeln. Vill verkligen inte göra om samma misstag som han gjort. Han nötte sönder sin och en dag drast de i axeln på honom. Tog honom väldigt lång tid att komma tillbaka. Så jag tackar supermycket för informationen jag fått. :)2012-01-20 21:49
No PainNoGain!Det kommer bli ett grymt år! För oss båda ;) <32012-01-21 10:42
0 av 1
OPTIONS