linakuijl

Dietrecept när de är som bäst: lätt att tillaga, mättande, energirika och kalorisnåla. De nedanstående 2 recepten är lysande exempel på hur dietmat a la No Excuses ska vara - riktigt goda och mättande trots det låga kaloriantalet! 

WOK GANGNAM STYLE
 

DET HÄR BEHÖVER DU

1 paket fitnessnudlar
1 skivad morot
1/2 skivad gurka
10 körsbärstomater
1/2 finhackad purjolök
2,5 msk soya
2,5 msk Sweet Chili Thai Sauce
1 tesked curry
citronsaft från en halv citron
Valfri proteinkälla: kyckling, lövbiff, räkor eller dylikt (näringsvärde beräknat på 100 gram kyckling)

SÅHÄR GÖR DU
1. Skölj fitnessnudlarna.
2. Stek den finhackade purjolöken i en wokpanna & ha i curryn. 
3. Skiva upp moroten och gurkan och ha ner i pannan. 
4. Ha ner resterande ingredienser i pannan och stek dem tillsammans i några minuter.
5. Servera och njut!

NÄRINGSVÄRDE (beräknat på 100 gram kycklingfile)
Kcal: 190 
Protein: 32 gram
Kolhydrater: 10 gram
Fett: 10 gram

KYCKLINGWOK 

DU BEHÖVER
1 paket fitnessnudlar
Kyckling efter mängden på ditt kostschema
160 g grönsaker färdig wok/morötter, blomkål, lök, paprika
40 g ananas
15 g cashewnötter
1 msk thaisweetchili sauce
1 tsk soya
1 tsk oystersås
0,5-1 cm strimlad chili

GÖR SÅHÄR
1. Skölj av nudlarna
2. Woka kycklingen och nudlarna med oystersåsen. 
3. Lägg i grönsakerna, nudlarna, thaisweetchili sauce, chili och soya.
4. Woka allt tillsammans. 
5. Ha sedan i cashewnötterna ananasen och rör om.
6. Servera och njut! 

NÄRINGSVÄRDE
Kcal: 309
Protein: 46 gram
Kolhydrater: 8 gram
Fett: 8 gram


 

Comments (0)

Att vara egen är verkligen det bästa i hela världen. Jag kan omöjligt tänka mig att bli anställd igen, jag kommer göra vad som helst för att fortsätta som egen företagare så länge jag lever. Jag älskar friheten, jag tål inte att någon annan begränsar mig.

Men jag blir lika full i skratt varje gång jag berättar att jag är egen och det slår aldrig fel, kommentaren kommer alltid:
"Åh lyllos dig, jag önskar att jag också var min egna och hade mer tid!"
Mer tid som egen??? You got it all wrong honey... 
Det är som att säga att man ska skaffa barn för att få mer tid. Haha, det kommer inte hända!

Att vara sin egna chef är bland det svåraste jag gjort i hela mitt liv men man får tillbaka det man ger. 
Funderar du på att ge upp ditt jobb och starta eget? GÖR DET! 
Det kan inte gå mer än åt helvete :)


en typisk dag på kontoret, kaffe, one whey bars och en jävla massa jobb. 




"People say you have to have a lot of passion for what you’re doing and it’s totally true.
And the reason is because it’s so hard that if you don’t, any rational person would give up.
It’s really hard. And you have to do it over a sustained period of time.
So if you don’t love it, if you’re not having fun doing it, you don’t really love it, you’re going to give up.
And that’s what happens to most people, actually. If you really look at the ones that ended up being “successful” in the eyes of the society and the ones that didn’t, oftentimes it’s the ones who were successful loved what they did, so they could persevere when it got really tough.
And the ones that didn’t love it quit because they’re sane, right?
Who would want to put up with this stuff if you don’t love it?
So it’s a lot of hard work and it’s a lot of worrying constantly and if you don’t love it, you’re going to fail."


— Steve Jobs D5 Conference: All Things Digital, May 30, 2007

http://www.youtube.com/watch?v=NAeha727ZWI&list=FLwWqKlqG8lYg32JwJB4fvHw 

Comments (0)

 

VID TRÄNINGSPASSEN

One Power caffeine free - För ökad styrka, fokus, uthållighet och muskeltillväxt. 2 skopor ca 30 minuter innan träningspasset. Favoritsmak: Darjeeling ice tea

One Amino - Maximerar muskeltillväxten, minskar muskelnedbrytningen, stimulerar proteinsyntesen och påskyndar återhämtningen. 2 skopor under träningspassen.
Favoritsmak: White peach

One Creatine - För snabb ökning av muskelvolym, styrka och uthållighet. ½ skopa direkt efter träningspasset under 4 veckor. Ta sedan ett uppehåll på 2 veckor och ta sedan återigen ½ skopa efter träningspasset under 4 veckor och fortsätt så. Detta för att genom cykling få ut maximalt av kreatinets effekt. 
Favoritsmak: Neutral

One Recovery – 1 portion (2 skopor) som återhämtningsmål direkt efter avslutad träning.
Favoritsmak: Double Chocolate. 

  

VITAMINER

One Beauty - För att främja vacker hy samt stärka hår och naglar. 1 tablett om dagen.

One Pak - För en komplett vitamin- och mineraldagsdos. En portionspåse om dagen.

 

ÖVRIGA TILLSKOTT

One Whey Isolate – som proteinkälla i frukost, mellanmål och kvällsmål. 
Favoritsmak: French Vanilla

            

One Whey – som proteinkälla i frukost, mellanmål och kvällsmål.
Favoritsmak: Vanilla Wildberry

              

 

One Casein - som proteinkälla i frukost, mellanmål och kvällsmål.
Favoritsmak: Applepie

                

Fitnessguru Jordnötssmör - som fettkälla till både mellanmål och matmål
Favoritsmak: Crunchy

                  

Fitnessguru Extra Virgin Coconut Oil – som fettkälla, att steka i.

                      

 

 

                          


 

Comments (0)

Globala undersökningar visar att så många som 78 % ofta oroar sig inför kommande arbetsvecka. Hela 41 % uppger att de har svårt att sova på söndagskvällarna på grund av oro. Är du en av de 78 % som allt för ofta har oron molande i magen på söndagskvällar? Är du en av de 41 % som inte kan sova för att du bävar inför den stundande vardagen som väntar runt hörnet?

Jag vet utifrån mitt arbete med klienter att söndagsångest är ett utbrett problem och jag vet också att det med rätt verktyg går att bota. Söndagsångesten/vardagsångesten är en varningsklocka som plingar för att du ska ta itu med något i ditt liv som du egentligen inte är tillfreds med och ångesten kommer inte att minska förrän du har rett ut vad den beror på. 

SÅHÄR GÖR DU FÖR ATT BLI AV MED DIN ÅNGEST 

1. KARTLÄGG DIN ÅNGEST

Skriv ned i detalj vad det är som snurrar runt i ditt huvud och specificera vad som gör dig orolig.
Lägger du mycket tankekraft på den kommande veckans aktiviter och att analysera vilka problem som kan dyka upp? Oroar du dig över att inte få ihop livspusslet med jobb, skola, vänner, familj och träning? För att du inte ska prestera så bra som du vill? Oroar du dig över att orka med ännu en vecka på arbetet som du inte trivs med? Är du rädd att inte orka hela veckan ut till nästa lediga dag? Känner du dig tom inför och otillfredsställd i vardagslivet som väntar dig?


2. GÖR EN PLAN ÖVER HUR DU KAN FÖRÄNDRA SITUATIONEN

När du har benat ut vad det är som skapar din klump i magen så fundera över och skriv ned hur du skulle kunna hantera din oro och förändra situationen. Vad kan du göra för att lindra ångesten och bli kvitt den en gång för alla? Våga vara ärlig mot dig själv oavsett hur läskigt det kan vara att sätta ord på vad du skulle vilja göra så kommer det att löna sig så mycket i längden och ta dig närmare just ditt drömliv. 
 

”Det är dumt att gå på samma begravning två gånger. Mycket av det vi oroar oss för händer aldrig, och om det gör det klarar vi ofta av det bättre än vi hade trott” - Mia Törnblom 


Har du en tendens att gå på samma begravning två gånger och oroa dig för sådant som kanske kan hända? Fundera ut en alternativ tanke som du kan tänka för att inte oroa dig så mycket över vad som skulle kunna hända. Personligen använder jag mig av Mias citat för att lugna mig själv i situationer då jag rusar iväg i katastroftänk om vad som skulle kunna gå fel.

Vantrivs du på arbetet? Se över vad du kan göra för att förbättra det. Se dig om efter ett nytt jobb, utbildningsmöjligheter eller prata igenom hur du känner med din chef.

Känner du att du inte hinner med din planering och att dygnet har för få timmar? Se över ditt liv och vad du kan ta bort, minska eller förändra. Det håller inte längden att bara köra på med full fart, förr eller senare så kommer väggen rakt emot dig och då tar det stopp.  

3.PLANERA IN ”PLUSAKTIVITETER” I DIN VARDAG

Oavsett vad din söndagsångest till största del beror på så är jag övertygad om att vi alla mår bättre av att medvetet planera in saker som vi gillar att göra. Se därför till att alltid ha plusaktiviteter inplanerade under veckan! 

Plusaktiviteter är saker som du vill göra för att de ger dig känslor av glädje, njutning och tillfredsställelse. Det är alltså inte något som du måste eller borde göra utan helt enkelt vill. Det kan vara saker som träning, promenader, att gå på bio, att köpa en blommor, att lyssna på musik, att umgås med din bästa vän eller vad som helst som ger dig positiv energi. Fundera ut vilka dina plusaktiviteter är och planera in dem så att du tanka energi och återhämta dig från vardagens krav, det ska finnas tid för dina plusaktiviteter varje vecka. Om inte så måste du se över ditt schema och prioritera om.

Tips! Planera in en av dina favoritaktiviteter varje måndag så att du automatiskt ser extra mycket fram emot att få kickstarta en ny vecka och börjar veckan med en härlig känsla.

 

4. TAKE ACTION!

Livet är alldeles för kort för att kasta bort tid och energi på saker som får dig att må dåligt. Gör de nödvändiga förändringarna som leder till att du förbättrar din livssituation. Definitionen på galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat. Fortsätter du att leva, agera och tänka på samma sätt som du har gjort hittills så kommer du också att känna och må likadant. Nöjd dig aldrig med någon mindre än det allra bästa!
 

 

 

 

 


 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS