linakuijl

 

FRÅGA:
Kan jag dricka proteinpulver under graviditet och amning?



SVAR: 

Forskningen kring denna fråga är i princip obefintlig, orsaken till detta tros dels vara avsaknande av villiga försökspersoner i eventuella studier men även  att behovet inte anses finnas.

Proteinpulver är för det mesta sammansatta av mjölkprotein, antingen vassle eller kasein. De kan också bestå av soja, ägg eller hampa, för att nämna några exempel. Alla dessa pulver består av proteiner, precis på samma sätt som de proteiner du hittar i din vanliga mat. Så länge dina proteintillskott följer GMP-standard (dopingfria) och inte innehåller någon annan substans än just protein, så bör det alltså inte finnas någon fara i att ta proteintillskott under graviditet och amning.
 

HUR KAN BEBISEN PÅVERKAS AV PROTEINPULVER VID AMNING?

Det man sett är att bebisen, vid amning, kan reagera och bli dålig i magen då mamman använder mycket proteinpulver i kosten. Vi rekommenderar generellt att du under din graviditet och amning eftersträvar en kvalitativ och näringsrik kost, sedan kan du komplettera med proteinpulver vid behov, för smaksättning mm. Börja med 1 portion per dag och prova dig sedan fram försiktigt på hur din bebis reagerar.


BEHÖVER JAG ANVÄNDA PROTEINPULVER UNDER GRAVIDITETEN OCH AMNING?

Under graviditeten och efter förlossningen är din kropp på "standby". Det innebär en period då du som blivande mamma inte satsar på träningen maximalt längre utan genomgår den radikala förändring som en graviditet innebär. Då träningssatsningen och dess intensitet inte kommer att kunna vara lika hög som innan graviditeten finns heller inget större behov av proteintillskott, utan du som kvinna kan gott och väl tillgodose ditt dagliga behov genom vanlig kost. 

Under amningen, när du är redo för att börja träna prestationsinriktat igen medan du vill bli av med mammakilona kan det finnas anledning till att lägga in proteinpulver eller aminosyror vid sidan av en i övrigt bra kost för att maximera dina resultat och nå dina mål på bästa sätt, dock med försiktighet till en början. 

Comments (2)
Nadine_HannaHur är det med One Amino då? Jag är alldeles i början av min graviditet och tänkte träna på samma nivå lite till, och undrar hur jag ska göra i dagsläget?2015-06-10 09:46
EmmaHur får jag bäst veta hur vida ett proteinpulver innehåller dopning eller ej? Köper enbart från etablerade kosttillskottbutiker, men vill ju vara säker :)2018-01-25 10:37

Vassle och kasein är två olika typer av protein och finns att köpa i hundratals varianter och  smaker i olika livsmedelsbutiker i pulver som proteinpulver. Men vad är då skillnaden dem emellan om båda är protein?

                                                 

Både vassle och kasein utvinns ur och finns naturligt i mjölk. Skillnaden dem emellan rent funktionellt är att vassleproteinet går ut i kroppen snabbare än kasein. Detta medför att vassle kan vara bättre för att stimulera proteinsyntesen, medan kasein motverkar proteinnedbrytning genom att förse cellerna med aminosyror (byggstenar) under en längre tid.

Detta innebär att vassle kan vara bra att inta runt träning medan många föredrar kasein som ett mellanmål eller kvällsmål eftersom det mättar mer och som sagt går ut långsammare i kroppen. Kasein är lite krämigare i konsistensen och går att bland annat göra pudding av. Vassle är vattnigare i konsistensen och lättare att dricka som det är i en  proteinshake.

Vi rekommenderar vassleprotein:
one whey isolate & one whey

Vi rekommendar kaseinprotein:
one casein 

Comments (0)

Jag försöker att gå ner i vikt och tränar därför flera pass i veckan. Jag tar även 6 km dagliga promenader. Jag äter bra mat med minimalt med kolhydrater (lchf), varför får jag inga resultat?

 

                                                              


NO EXCUSES SVARAR:

Kosten
Anledningen till att dina resultat uteblir är helt enkelt att du får i dig mer energi än vad kroppen gör av med. När det gäller viktnedgång är det inte i första hand viktigt om du äter mycket eller lite kolhydrater. Det som spelar roll, det du istället ska fokusera på är att du får i dig mindre energi än du gör av med, alltså att du uppnår en negativ energibalans. Detta gör du genom att minska på ditt energiintag eller öka din träningsmängd. Fördelningen mellan de olika näringsämnen (protein, kolhydrater & fett) påverkar alltså inte din viktnedgång då det endast handlar om att hamna i en negativ energibalans för att gå ned i vikt. Du kan alltså anpassa fördelning av kolhydrater, protein och fett själv efter vad du trivs med, du bör dock inte uteslute någon av dem helt ur din kost.

Läs mer i våra artiklar om fett, kolhydrater, protein, fettförbränning och i vår dietguide

Träningen
Se över ditt träningsupplägg, var ärlig. Vad innehåller din träningsplan? Hur intensiva är passen? Tränar du både kondition och styrka?
Att träna styrketräning är inte nödvändigt för att gå ner i vikt men det är viktigt för att behålla din muskelmassa. Hur just du ska träna beror helt och hållet på dina individuella förutsättningar. Vi rekommenderar starkt att kombinera styrketräning med kondition. Styrketräningen förbränner inte så mycket just under träningspass men det ökar din grundförbränning och ger dig en fastare kropp, medan konditionsträning gör att du förbränner mycket under passet. Tillsammans är styrketräning och konditionsträning den perfekta kombinationen för en lyckad viktnedgång. 

                                                           


Undrar du eller grubblar över något inom kost och träning som du vill ha svar på? 
Maila oss på info@noexcuses för chansen att få just din fråga besvarad. 

Comments (0)

Fråga: Vilka övningar är bäst för att få en fast och vältränad rumpa?



Svar:
Precis som när du vill bygga rygg- eller bröstmuskler, måste du belasta sätets muskulatur för att få rumpan att växa. 
Rumpmusklernas funktion är att sträcka ut benet bakåt, vilket innebär att du, för att träna rumpan ska göra just det, med belastning. 

Om du vill fokusera på just rumpan kan det vara en god idé att kombinera stora basövningar med mer isolerade rumpövningar, med belastning. 

Basövningarna ger en utsöndring av tillväxthormon medan isolationsövningarna kan vara bra av två skäl: dels är de väldigt bra som aktiveringsövningar för dig som har svårt att få muskelkontakt med rumpan, dels kommer du att kunna lägga fokus på att just sätets muskulatur blir maximalt uttröttad – det gör ingenting om till exempel ländryggen eller framsida lår inte är starka nog. Tillsammans ger basövningarna och isolationsövningarna alltså det perfekta receptet för en fast, vältränad rumpa! 



Bra basövningar för en fast rumpa är:
-knäböj
-marklyft
-raka marklyft
-utfall i olika former

Försök att tänka aktivt på att spänna rumpan i de olika övningarna.

Bra isolationsövningar för rumpan är: 
-bäcken/höftlyft i alla dess olika former
-sparkar bakåt med en kabel runt fotleden

 

 

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS