linakuijl

Har du fastnat och känner att du inte kommer vidare och utvecklas? Sparar du för lite och slösar för mycket? Ger du mer av dig själv utan att få lika mycket tillbaka i någon av dina relationer? Då är förändringslistan din väg till en förändring som leder till det bättre! 

Hur klyschigt det än må låta så är livet alldeles för kort för att gå runt och slösa energi på att vara missnöjd och grubbla över problem som vi skulle kunna lösa. Därför uppmanar vi dig att sätta dig ned och skriva en lista för varje område/relation i livet som du inte är nöjd med eller skulle vilja förändra. För varje lista ska du gå igenom 3 aspekter: 


-SÅHÄR VILL JAG HA DET NÄR DET ÄR PERFEKT 

-DET HÄR KAN JAG GÅ MED PÅ

-DET HÄR ÄR INTE OKEJ FÖR MIG

 

                                                      


EXEMPEL PÅ FÖRÄNDRINGSLISTA 

Område: Ekonomi

-SÅHÄR VILL JAG HA DET NÄR DET ÄR PERFEKT
Jag sparar 2000 kronor varje månad. 

-DET HÄR KAN JAG GÅ MED PÅ
Sluta äta ut så ofta och istället göra matlådor att ta med till jobbet, titta igenom annonsbladet varje vecka och passa på att handla det som är extra billigt. Sluta impulsshoppa och istället bara handla planerade inköp. 

-DET HÄR ÄR INTE OKEJ FÖR MIG
Att aldrig kunna unna mig något. Att inte kunna äta ute tillsammans med mina kompisar. Att ha trasiga kläder. Att frysa på vintern för att jag inte har ordentliga kläder. Att köpa livsmedel jag inte tycker om för att det är extra billiga.


                                                                               

Comments (0)

Som vi beskrivit i våra tidigare inlägg om vikten av att sätta mål och smartmål så är målsättning en oerhört viktig del av arbetet för att nå de mål som du vill uppnå. Vi arbetar efter dessa metoder både personligen och med alla som vi coachar. Kort sagt så består en handlingsplan av var du är nu, var du ska och hur du ska dig dit. Nedan guidar vi dig till hur du enkelt kan utforma en handlingsplan som tar dig mot ditt drömmål!


STEG 1
Hur ser mitt nuvarande läge ut och vad är mitt önskade läge? Steg 1 är att se över hur din situation ser ut idag, alltså din utgångspunkt. Skriv ned var du befinner dig idag, hur det ser ut i nuläget och hur det önskade läget ser ut. Exempelvis: Jag väger 70 kg idag och min önskade vikt är 65 kg.



STEG 2
Vilka resurser behöver jag för att nå mitt mål? Detta steg handlar om att se över vilka resurser som krävs för att du ska uppnå ditt mål. Resurserna omfattar både dig själv och din omgivning. Vad behöver du för att nå ditt mål? Tid, kunskap, pengar, verktyg, material? Vem behöver du stöd och hjälp av? Är det något annat du behöver för att nå ditt mål?

STEG 3
Vad måste jag göra för att nå mitt mål? Steg 3 handlar om att se över vad du behöver göra för att nå ditt mål och hur du ska göra det. För att bli en känd konstnär så måste du måla. Detta steg behandlar bara dig och det arbete som kommer att krävas av dig för att nå ditt mål.

STEG 4
Vad, när, hur och var ska jag agera för att uppnå ditt mål?
Vad kan jag göra nu på en gång?
Vad kan jag göra inom den närmaste veckan?
Vad kan jag göra inom den närmaste månaden?

Skriv ned och planera in i almanackan. Lägg in en påminnelse i telefonen med alarm som försäkrar dig om att du inte glömmer bort de saker som du har planerat att göra för att uppnå målet. Berätta för din omgivng om ditt mål och ditt arbete mot målet, du kan då få stöd under vägen och en lite piska i att du vill lyckas ytterligare då du berättar för andra om din satsning. 
 




STEG 5
Hur ska jag göra för mitt mål och arbetet mot det till en naturlig del i min vardag? Detta steg handlar om att varje dag göra något varje dag för att nå målet. Det behöver inte alltid vara ett stort och krävande arbete utan kan handla om något symboliskt. Ser du till att hela tiden påminna din hjärna om vad du vill ha så kommer du också agera så att du kommer närmare det du vill ha. Detta steg kan handla om att införa rutiner så som en morgonpromenad varje morgon, sätta upp en lapp på badrumsspegeln, bakgrundsbild på mobilen eller att skaffa en träningskompis som drar med dig till gymet de dagar du egentligen allra helst vill stanna hemma.

STEG 6
Hur ska jag regelbundet följa upp arbetet mot mitt mål? Steg 6 är att göra en planering över hur du ska följa upp och utvärdera arbetet mot ditt mål och se över om du behöver du ändra på något eller om allting går enligt planerna. När, var och hur ska du göra denna uppföljning? Skriv in i almanackan!

STEG 7
Vilka delmål och belöningar ska jag ha under vägen mot mitt mål? Sista steget är att dela in ditt mål i flera delar med kortare anhalter på vägen. För att öka motivationen under resan så rekommenderar vi starkt att du sätter upp belöningar till dig själv som du ska få når du når dina delmål och framför allt ditt huvudsakliga mål. Detta kan vara en film, ett par skor och slutligen en weekendresa. Det är viktigt att belöningarna är attraktiva för dig och gör dig extra driven att nå ditt mål och dina delmål. 


MÅLPLANERING STEG FÖR STEG

1. Nuvarande läge och önskat läge

2. De här resurserna (tid, pengar, stöd, hjälp, kunskap, utrustning) behöver jag för att nå målet

3. Handlingsplan
- Det här ska jag göra för att nå målet

4. När ska jag göra det? Skriv in i din almanacka!
-det här kan jag göra idag
-det här kan jag göra inom den närmaste veckan
-det här kan jag göra den kommande månaden

5. Jag gör mitt mål till en naturlig del av min vardag och gör något varje dag för att nå mitt mål 

6. Såhär ska jag regelbundet följa upp och utvärdera arbetet mot mitt mål

7. Dessa är mina delmål på vägen och detta ska jag belöna mig med när jag når dem
 

EXEMPEL PÅ EN HANDLINGSPLAN

1. Nuläge: 70 kg
Önskat läge: 60 kg

2. Få en hälsosammare och aktivare livsstil. Jag ska anlita No Excuses för att få hjälp med att lägga om min kost och börja träna.

3. Idag ska jag: Mejla till No Excuses
Inom den närmaste veckan kan jag: Promenera till jobbet varje dag och ta trappan istället för hissen.
Det här kan jag göra den kommande månaden: Sluta röka och spara pengarna till en solresa i höst

4. För att nå mitt mål behöver jag:
 Pengar för att anlita No Excuses och få skräddarsydd hjälp.
Jag behöver prioritera och lägga mer tid på min träning. Hjälp och kunskap för att göra en hälsosam förändring som även är hållbar i längden. Jag behöver lägga mer tid på att laga mat och vara nogrann med att alltid ha bra alternativ hemma i skåpen. 

5. Jag tar en promenad på minst 30 minuter varje dag. Jag ber Monika (min vän som älskar att träna) att träna med mig, peppa mig när jag är trött. Jag berättar för Monika och mina andra vänner att jag under våren satsar på mig själv med målet att då jag går på semester väga 60 kg och vara snyggare än någonsin. 

6. Jag väger mig varje måndag och skriver ned resultatet i en bok. Jag tar även bilder och mäter mig en gång i månaden.

7. Mina delmål är:

Delmål 1: 67. Jag får köpa min favoritfilm på Blu-ray.
Delmål 2: 64. Jag får ett par träningsbyxor från better bodies från min sambo.
Delmål 3: 62. Jag tar ledigt en dag från jobbet och tänker på bara mig.
MÅL: 60. En heldag med övernattning på Yasuragi med Monika. 

 

Comments (0)

Det här med målsättning och att sätta bra, uppnåbara mål kan tyckas vara en krånglig och komplicerad process men det behöver inte vara så svårt.

Personligen och i arbetet med våra klienter så använder vi oss av formeln SMART för att formulera våra mål och öka chanserna för att nå dem. SMART-formeln är ett enligt oss, ovärderligt och enkelt verktyg i arbetet med målsättning.

SMART är en förkortning på fem olika kriterier i utformningen av din målsättning vilka är:

S- Specifikt
M- Mätbart
A- Angeläget
R- Realistiskt
T- Tidsbestämt

SPECIFIKT
Det är viktigt att ditt mål är så specifikt och konkret som möjligt. Det är ofta denna del som de flesta av oss missar att uppfylla i vårt arbete mot ett mål. Många tenderar att sätta stora och luddiga mål så som att komma i toppform, bli framgångsrik, hälsosam eller lycklig.

Dessa stora och otydliga mål är varken specifika eller lätta att arbeta mot. Om man istället ändrar målsättningen ”att komma i toppform” till ”att gå ned 5 kg” så blir målet mycket tydligare och mer specifikt.

MÄTBART
Du ska lätt kunna kontrollera uppfyllelsen av ditt mål och checka av hur du ligger till under vägen.
Denna aspekt i målsättningen hänger mycket ihop med det första kriteriet specifikt. Har du ett specifikt mål som är tydligt och avgränsat så är det också i regel mätbart. Ditt mätbara mål skulle exempelvis kunna vara ”att gå ned 5 kg i vikt” vilket är enkelt att mäta och följa upp på vägen under resan mot ditt mål.

ANGELÄGET
Bokstaven A i SMART-formeln kan användas lite olika. Vissa använder sig av ”attraktivt” eller ”accepterat”. Vi tycker att angeläget är ett bättre ord som speglar hur viktigt det är att just du är angelägen att nå målet och är villig att lägga ned den tid och energi som krävs av dig för att nå målet.

Vi kan inte nog poängtera vikten av att du är angelägen om att nå målet och att det inte är någon annan, exempelvis en sambo som tycker att du ska gå ned 5 kg i vikt. Det är ditt mål och du som ska vilja dit, ingen annan.

REALISTISKT
Målet bör vara realistiskt, alltså möjligt för dig att nå ditt mål. Det är inte realistiskt att lära sig att flyga medan att gå ner 5 kg i vikt är ett mål som är möjligt att uppnå.

TIDSBESTÄMT
För att ha kontroll över vägen och arbetet mot ditt mål så rekommender vi att göra målet tidsbestämt. Detta kriterium hänger mycket ihop med ovanstående aspekt som är realistiskt. Sätter du en för snäv deadline på ditt mål så kommer det inte längre att vara realistiskt. Att gå ned 5 kg i vikt på 1 vecka är inte ett realistiskt mål men om du ändrar tidsramen och istället bestämmer dig för att du vill gå ned 5 kg i vikt på 8 veckor så har du formulerat ett mål som uppfyller båda kriteriana realistiskt och tidsbesämt. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=d_5lTZE7aHk&feature=player_embedded
 

Använd smartformeln för att sätta dina mål och följa upp dem under vägen. Vi garanterar att det kommer ge dig verktyg du tidigare saknat för att en gång för alla nå dina mål!

Läs vårt tidigare inlägg om vikten av att sätta mål här: Vikten av att sätta mål  

Comments (0)


                   Vikten av att sätta mål & vanliga misstag som hindrar oss på vägen mot våra drömmål

Det första steget när vi vill göra en förändring av något i våra liv är att sätta ett tydligt mål och göra en ordentlig målplanering. Detta steg glömmer många bort vilket gör att man går vilse på vägen mot målet, springer förgäves på fel stigar hela tiden. 

Att påbörja till exempel en viktnedgång utan att ha en målsättning som består av ett specifikt mål och en planering för hur vi ska ta oss dit är lite som att förvänta sig att komma fram till Gotland utan att veta hur vi ska färdas, eller åt vilket håll vi ska.

VAD ÄR EGENLIGEN ETT MÅL OCH VARFÖR ÄR DET SÅ VIKTIGT ATT SÄTTA MÅL?

Ett mål är det resultat och det önskade läge som vi vill uppnå. Det kan handla om en viktnedgång, ett nytt arbete eller att åka på din drömresa. Att sträva mot mål som vi är angelägna om att uppnå ger oss en extra krydda i vardagen och gör att vi hela tiden växer och utvecklas.

Att sätta tydliga mål kan vara både krävande och svårt men underlättar resan mot våra mål avsevärt.  Om du vet var du är på väg och hur du ska färdas dit så är chanserna för att du kommer fram mycket större än om du virrar runt på måfå.

                                  

ATT GÖRA EN RESPLAN 

Det kanske allra vanligaste misstaget som många gör är att de helt enkelt inte gör upp några konkreta planer och handlingar för att uppnå sina mål. Det räcker inte med att tänka att ”jag ska bli rik” för att få ett bankkonto med ett mångmiljonbelopp.

Om du inte vet var du är på väg, hur ska du då veta när du är framme?

Forskning har tydligt visat att de som faktiskt tar sig tid att sätta sig ned och skriva ned sina mål och en plan över hur de ska nå dem i mycket högre grad uppnår sina mål än de som inte gör det. En målplanering är skillnaden mellan drömmar och ett uppnåeligt mål. Det ger dig möjlighet att ta kontroll över din framtid och tar dig från där du är idag till där du vill vara. 

Gör en resplan! Sätt dig ned med din favoritpenna och ett block som du gillar och skriv ned ditt mål och gör en plan över hur du ska ta dig dit! Känner du dig vilsen så ta hjälp! Köp en bok eller ring en klok vän som du kan rådgöra med för att göra upp en tydlig plan.

                                             

CHECKLISTA MED VANLIGA MISSTAG SOM KAN HINDRA DIG

- du är egentligen inte angelägen om att nå målet, det är inte så viktigt eller utmanande för dig
- du är inte redo för att lägga ned den tid, energi och engagemang du behöver för att nå målet
- du tror inte att du kan och/eller är värd att nå målet
- du tror att det bara finns en väg mot målet och lägger inte om färdrutten när din ursprungliga plan felar
- du tror att ensam är stark och tar inte hjälp av någon
- du har för många och för svåra mål för att kunna uppnå dem
- du byter hela tiden mål och hinner inte uppfylla ett innan du är på väg mot ett nytt
- du glömmer bort att fira delmål och att må bra, ha roligt under resan mot ditt mål
- du ser alla misstag som misslyckanden och klankar ner på dig själv istället för att lära dig och växa maximalt på vägen mot ditt mål

SÅ KOMMER DU RUNT HINDREN

Ta reda på vad som hindrar dig! Använd dig av ovanstående checklista, sätt dig ned och fundera över om något av det stämmer in på dig eller är det kanske något annat som gör att du inte når ditt mål?

Fråga dig: Vad beror det på att jag har hamnat i den här situationen?
Vad behöver jag ändra på och göra för att ta mig ur den situationen?
Hur ska jag göra förändringen?

Skriv ned allt detta i ett tomt dokument eller i din anteckningsbok med din favoritpenna. Gör sedan förändringarna som krävs och påbörja resan mot ditt drömmmål en gång för alla!
 

                     

 

 

 

 

 

Comments (1)
a.kan ni inte tipsa om nyttigt snack som är kalorisnålt? jag är heltidsstuderande och vill gärna ha något att tugga på när jag pluggar och skriver tenta, men sen jag började för snart 2 år sedan så har det alltid slutat med en påse godis varje gång..2014-02-25 19:35
0 av 1
OPTIONS