linakuijl

 

Har du svårt att hålla motivationen uppe? Har du lätt för att skära ned på sömnen och hamna i en tröttsam, ond cirkel 
dålig energi? Uteblir träningspassen och de extra promenader i alla vardagsmåsten? 

Då kan vi varmt rekommendera dig att investera i ett aktivitetsband så som Jawbone Up eller Fitbit! Banden ger dig allt du behöver för att hålla koll på dina aktiviteter - hur du äter, sover, rör på dig, tränar, hjälper dig att sätta smartalarm för morgonklockan, påminnelser och mycket annat. Synkas busenkelt med telefonen, vattentät och diskret på armen. 

Helt enkelt en perfekt översikt och en hjälpande hand för att hålla dig på banan både mentalt och fysiskt!
 

Comments (0)

Vad ska man egentligen ha hemma och när ska man göra sina inköp? Vad är bra att hålla i bakhuvudet under shoppingrundan och hur undviker man att kostnaden rusar iväg  till skyhöga höjder? Det behöver inte vara varken krångligt eller dyrt att äta rätt.  

Vi tänkte gå igenom några grundregler att utgå från och ge några tips för en enkel och lyckad shoppingrunda!

1. SKRIV EN INKÖPSLISTA

Kolla igenom kyl, frys och skafferi innan du åker och handlar. Se också till att du har koll på vad du ska laga för mat den kommande veckan, så att du slipper åka och panikhandla igen om några dagar. Har du ingen planering för veckans mat? Sätt dig ned och gör en veckoplan innan du skriver inköpslistan.

2. STORHANDLA

Leta upp närmaste stormarknad och ta dig tiden att åka hit. Här är priserna lägre, utbudet större och du slipper komplettera genom att besöka flera olika småbutiker. Genom att storhandla organiserat minskar också spontaninköpen som ofta sker när man småhandlar lite varje dag. Storhandlingen gör inköpen enklare, mer tidseffektivt och ger en bättre ekonomisk översikt.

3. STRUKTURERA UPP VAD DU SKA UNNA DIG

Om du har en lyxdag i veckan då du får unna dig något extra, bestäm dig för vad detta ska vara. Köp inte hem ett förråd av olika saker att välja mellan utan välj det du ska få äta just denna vecka. Vet du med dig att du inte kan ha onyttigheter hemma, vänta till dagen då det faktiskt är dags och köp bara en lagom mängd för tillfället du ska unna dig. Minimera risken för att du ska falla för frestelser. 

4. PIMPA MED LYXIGHETER

Du som vill handla så billigt som möjligt ska satsa på att skapa en billig bas och pimpa med det du verkligen tycker om. Unna dig till exempel en lite dyrare müsli men köp det mesta annat i billigast möjliga format.

5. EKOLOGISKT OCH NÄRPRODUCERAT

Om vi bortser från det faktum att ekologisk mat är bättre för samvetet, återstår fortfarande ett antal fördelar med att välja denna mat. Genom att välja ekologiskt och närproducerat, bidrar du till en bättre miljö och att både djur och människor får det bättre. Du slipper också bekämpningsmedel och får näringstätare livsmedel som smakar bättre. Det svider tyvärr många gånger i plånboken att välja dessa alternativ. Här är vårt bästa tips att annonshandla, många matbutiker kör med “veckans ekologiska” eller dylikt där du kan köpa de ekologiska och närproducerade alternativen till rabatterat pris.
 

 

NO EXCUSES CHECKLISTA ATT ANVÄNDA VID STORHANDLING
 


 

CHECKLISTA PROTEIN

Kyckling
Lax
Torsk
Keso
Kvarg
Nötfärs
Kassler
Ägg
Äggvita
Tonfisk
Quorn
Sojafärs

 

CHECKLISTA KOLHYDRATER

Fullkornsris
Fullkornspasta
Bulgur
Bönor
Couscous
Havregryn
Potatis
Fullkornsbröd
Frukt
Grönsaker (frysta grönsaker är ofta billigt och gott samt hållbart)
Frysta bär

 

CHECKLISTA FETT

Nötter (gärna torrostade eller helt naturella)
Avokado
Olja
Ägg
Ost (hårdost, färskost mm)
Lax och annan fet fisk
Matlagningsgrädde (gärna lättare alternativ)
Kokosmjölk

 

/ Kim Larsson & Lina Kuijl & Amandah Melin

Comments (0)

Får man gå på restaurang när man vill gå ner i vikt eller ska man bara sitta hemma med sin matvåg? Finns det något val som är bättre än ett annat och hur ska man egentligen göra när man sitter med menyn framför sig?


 

NO EXCUSES 5 GRUNDREGLER FÖR RESTAURANGBESÖKET

Det finns ett antal stöttepelare att utgå från när du ska välja mat på restaurangen, nedan listar vi våra bästa tips. 
 

1. Var inte rädd för att vara en jobbig kund
Du betalar dyrt för att få bra service och god mat. Var inte rädd för att be personalen ändra innehållet i din maträtt för att få den att passa ditt kostschema så bra som möjligt. Fråga om det finns möjlighet att få ris istället för potatisgratäng, sås i en skål vid sidan om eller lite extra sallad, till exempel. Våga be om att specialbeställa och anpassa din måltid så mycket som möjligt till hur din "dietmat" ser ut. 

2. Bestäm dig för din portionsstorlek innan du börjar äta
När du får in din tallrik, uppskatta direkt hur mycket du bör äta av maten. Ha kostschemat i bakhuvudet och skjut undan det du inte ska äta. Det är mycket svårt att uppskatta hur mycket du faktiskt har ätit när det är slut, istället för att få en bild av portionen på tallriken.

3. Utgå från din proteinkälla och lägg till grönsaker
Restauranger har en förmåga att överanvända fett i sin matlagning, helt enkelt på grund av att fett är smakförhöjande. Fett är gott! Beroende på vad du väljer för maträtt kan det därför vara en god idé att göra en bas på exempelvis en köttbit och grillade grönsaker. Den fettmängd som allt är tillagat i motsvarar inte sällan både fett- och kolhydratsmängden i din hemlagade mat hemma.

4. Lyxa till det på rätt sätt
Välj mat som du verkligen tycker om och prioritera! Om du verkligen älskar en rejäl köttbit, minska på tillbehören. Tycker du om läsk, välj light-versionen och få en lyxupplevelse utan att kalorierna behöver rusa iväg.

5. Öva upp ögonmåttet
Det är viktigt att du med tiden lär dig att uppskatta hur mycket mat du faktiskt bör äta. Tanken är ju att du ska hitta ett långsiktigt förhållningssätt till mat – inte behöva väga varje måltid resten av ditt liv. Jobba aktivt med tänket kring hur mycket 200 g kyckling faktiskt är, vad en sked ris väger och hur mycket sås som motsvarar din fettmängd, till exempel. Detta är guld värt när du blir bortbjuden på middag, går på restaurang eller av annan anledning inte har tillgång till din matvåg.

6. Njut!

Slutligen vill vi också säga att det är viktigt att du kan njuta av ditt restaurangbesök eller av maten när du är bortbjuden på middag. Stressa inte upp dig så mycket att du inte kan njuta av vistelsen – då kommer det inte att vara värt besväret! Gör det inte svårare än vad det är utan se det som ett bra sätt att öva upp din uppskattningsförmåga.

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS