linakuijl

Som vi beskrivit i våra tidigare inlägg om vikten av att sätta mål och smartmål så är målsättning en oerhört viktig del av arbetet för att nå de mål som du vill uppnå. Vi arbetar efter dessa metoder både personligen och med alla som vi coachar. Kort sagt så består en handlingsplan av var du är nu, var du ska och hur du ska dig dit. Nedan guidar vi dig till hur du enkelt kan utforma en handlingsplan som tar dig mot ditt drömmål!


STEG 1
Hur ser mitt nuvarande läge ut och vad är mitt önskade läge? Steg 1 är att se över hur din situation ser ut idag, alltså din utgångspunkt. Skriv ned var du befinner dig idag, hur det ser ut i nuläget och hur det önskade läget ser ut. Exempelvis: Jag väger 70 kg idag och min önskade vikt är 65 kg.



STEG 2
Vilka resurser behöver jag för att nå mitt mål? Detta steg handlar om att se över vilka resurser som krävs för att du ska uppnå ditt mål. Resurserna omfattar både dig själv och din omgivning. Vad behöver du för att nå ditt mål? Tid, kunskap, pengar, verktyg, material? Vem behöver du stöd och hjälp av? Är det något annat du behöver för att nå ditt mål?

STEG 3
Vad måste jag göra för att nå mitt mål? Steg 3 handlar om att se över vad du behöver göra för att nå ditt mål och hur du ska göra det. För att bli en känd konstnär så måste du måla. Detta steg behandlar bara dig och det arbete som kommer att krävas av dig för att nå ditt mål.

STEG 4
Vad, när, hur och var ska jag agera för att uppnå ditt mål?
Vad kan jag göra nu på en gång?
Vad kan jag göra inom den närmaste veckan?
Vad kan jag göra inom den närmaste månaden?

Skriv ned och planera in i almanackan. Lägg in en påminnelse i telefonen med alarm som försäkrar dig om att du inte glömmer bort de saker som du har planerat att göra för att uppnå målet. Berätta för din omgivng om ditt mål och ditt arbete mot målet, du kan då få stöd under vägen och en lite piska i att du vill lyckas ytterligare då du berättar för andra om din satsning. 
 




STEG 5
Hur ska jag göra för mitt mål och arbetet mot det till en naturlig del i min vardag? Detta steg handlar om att varje dag göra något varje dag för att nå målet. Det behöver inte alltid vara ett stort och krävande arbete utan kan handla om något symboliskt. Ser du till att hela tiden påminna din hjärna om vad du vill ha så kommer du också agera så att du kommer närmare det du vill ha. Detta steg kan handla om att införa rutiner så som en morgonpromenad varje morgon, sätta upp en lapp på badrumsspegeln, bakgrundsbild på mobilen eller att skaffa en träningskompis som drar med dig till gymet de dagar du egentligen allra helst vill stanna hemma.

STEG 6
Hur ska jag regelbundet följa upp arbetet mot mitt mål? Steg 6 är att göra en planering över hur du ska följa upp och utvärdera arbetet mot ditt mål och se över om du behöver du ändra på något eller om allting går enligt planerna. När, var och hur ska du göra denna uppföljning? Skriv in i almanackan!

STEG 7
Vilka delmål och belöningar ska jag ha under vägen mot mitt mål? Sista steget är att dela in ditt mål i flera delar med kortare anhalter på vägen. För att öka motivationen under resan så rekommenderar vi starkt att du sätter upp belöningar till dig själv som du ska få når du når dina delmål och framför allt ditt huvudsakliga mål. Detta kan vara en film, ett par skor och slutligen en weekendresa. Det är viktigt att belöningarna är attraktiva för dig och gör dig extra driven att nå ditt mål och dina delmål. 


MÅLPLANERING STEG FÖR STEG

1. Nuvarande läge och önskat läge

2. De här resurserna (tid, pengar, stöd, hjälp, kunskap, utrustning) behöver jag för att nå målet

3. Handlingsplan
- Det här ska jag göra för att nå målet

4. När ska jag göra det? Skriv in i din almanacka!
-det här kan jag göra idag
-det här kan jag göra inom den närmaste veckan
-det här kan jag göra den kommande månaden

5. Jag gör mitt mål till en naturlig del av min vardag och gör något varje dag för att nå mitt mål 

6. Såhär ska jag regelbundet följa upp och utvärdera arbetet mot mitt mål

7. Dessa är mina delmål på vägen och detta ska jag belöna mig med när jag når dem
 

EXEMPEL PÅ EN HANDLINGSPLAN

1. Nuläge: 70 kg
Önskat läge: 60 kg

2. Få en hälsosammare och aktivare livsstil. Jag ska anlita No Excuses för att få hjälp med att lägga om min kost och börja träna.

3. Idag ska jag: Mejla till No Excuses
Inom den närmaste veckan kan jag: Promenera till jobbet varje dag och ta trappan istället för hissen.
Det här kan jag göra den kommande månaden: Sluta röka och spara pengarna till en solresa i höst

4. För att nå mitt mål behöver jag:
 Pengar för att anlita No Excuses och få skräddarsydd hjälp.
Jag behöver prioritera och lägga mer tid på min träning. Hjälp och kunskap för att göra en hälsosam förändring som även är hållbar i längden. Jag behöver lägga mer tid på att laga mat och vara nogrann med att alltid ha bra alternativ hemma i skåpen. 

5. Jag tar en promenad på minst 30 minuter varje dag. Jag ber Monika (min vän som älskar att träna) att träna med mig, peppa mig när jag är trött. Jag berättar för Monika och mina andra vänner att jag under våren satsar på mig själv med målet att då jag går på semester väga 60 kg och vara snyggare än någonsin. 

6. Jag väger mig varje måndag och skriver ned resultatet i en bok. Jag tar även bilder och mäter mig en gång i månaden.

7. Mina delmål är:

Delmål 1: 67. Jag får köpa min favoritfilm på Blu-ray.
Delmål 2: 64. Jag får ett par träningsbyxor från better bodies från min sambo.
Delmål 3: 62. Jag tar ledigt en dag från jobbet och tänker på bara mig.
MÅL: 60. En heldag med övernattning på Yasuragi med Monika. 

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS