linakuijl

Fråga: Vilka övningar är bäst för att få en fast och vältränad rumpa?



Svar:
Precis som när du vill bygga rygg- eller bröstmuskler, måste du belasta sätets muskulatur för att få rumpan att växa. 
Rumpmusklernas funktion är att sträcka ut benet bakåt, vilket innebär att du, för att träna rumpan ska göra just det, med belastning. 

Om du vill fokusera på just rumpan kan det vara en god idé att kombinera stora basövningar med mer isolerade rumpövningar, med belastning. 

Basövningarna ger en utsöndring av tillväxthormon medan isolationsövningarna kan vara bra av två skäl: dels är de väldigt bra som aktiveringsövningar för dig som har svårt att få muskelkontakt med rumpan, dels kommer du att kunna lägga fokus på att just sätets muskulatur blir maximalt uttröttad – det gör ingenting om till exempel ländryggen eller framsida lår inte är starka nog. Tillsammans ger basövningarna och isolationsövningarna alltså det perfekta receptet för en fast, vältränad rumpa! 



Bra basövningar för en fast rumpa är:
-knäböj
-marklyft
-raka marklyft
-utfall i olika former

Försök att tänka aktivt på att spänna rumpan i de olika övningarna.

Bra isolationsövningar för rumpan är: 
-bäcken/höftlyft i alla dess olika former
-sparkar bakåt med en kabel runt fotleden

 

 

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS