linakuijl

Läs mer om Wille (linas exman) och hans resa från överviktig till normalviktig här

Comments (0)

Jag försöker att gå ner i vikt och tränar därför flera pass i veckan. Jag tar även 6 km dagliga promenader. Jag äter bra mat med minimalt med kolhydrater (lchf), varför får jag inga resultat?

 

                                                              


NO EXCUSES SVARAR:

Kosten
Anledningen till att dina resultat uteblir är helt enkelt att du får i dig mer energi än vad kroppen gör av med. När det gäller viktnedgång är det inte i första hand viktigt om du äter mycket eller lite kolhydrater. Det som spelar roll, det du istället ska fokusera på är att du får i dig mindre energi än du gör av med, alltså att du uppnår en negativ energibalans. Detta gör du genom att minska på ditt energiintag eller öka din träningsmängd. Fördelningen mellan de olika näringsämnen (protein, kolhydrater & fett) påverkar alltså inte din viktnedgång då det endast handlar om att hamna i en negativ energibalans för att gå ned i vikt. Du kan alltså anpassa fördelning av kolhydrater, protein och fett själv efter vad du trivs med, du bör dock inte uteslute någon av dem helt ur din kost.

Läs mer i våra artiklar om fett, kolhydrater, protein, fettförbränning och i vår dietguide

Träningen
Se över ditt träningsupplägg, var ärlig. Vad innehåller din träningsplan? Hur intensiva är passen? Tränar du både kondition och styrka?
Att träna styrketräning är inte nödvändigt för att gå ner i vikt men det är viktigt för att behålla din muskelmassa. Hur just du ska träna beror helt och hållet på dina individuella förutsättningar. Vi rekommenderar starkt att kombinera styrketräning med kondition. Styrketräningen förbränner inte så mycket just under träningspass men det ökar din grundförbränning och ger dig en fastare kropp, medan konditionsträning gör att du förbränner mycket under passet. Tillsammans är styrketräning och konditionsträning den perfekta kombinationen för en lyckad viktnedgång. 

                                                           


Undrar du eller grubblar över något inom kost och träning som du vill ha svar på? 
Maila oss på info@noexcuses för chansen att få just din fråga besvarad. 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS